Slim i søvne kost: tabe 10 kg i 4 uger

 

Sund tabe med Slim i søvne

Permanent tabe sig uden yo-yo effekt er på vores kost let. Fjern med Slim i søvne 10 kg i 4 uger.

Endelig falde og alle uden yo-yo effekt er en leg med den succesfulde koncept Slim-i sofaen. Hvis du kan huske kombinationen af ​​næringsstoffer i kostplan holde din krop forskydninger i Fettverbrenn turbo. Efter de 4 uger, du føler dig mere komfortabel og er din idealvægt tættere.

Sådan virker det&# 39; s:

Spis tre gange du træt af dagen med vores Slim-i Sleep opskrifter. vores Kostplan og den tilhørende rådgivning er fjernelsen af ​​sig selv. Vigtigt: Mellem måltider, bør du have en 5-timers middag pause overholde, ellers den såkaldte "opfedning hormon" producerer insulin, og skal forhindres.

 "7 dagligdags brug tricks til en perfekt krop"Få de tricks 

sætte mål

Du er vores motor og hjælpe os udholde. Fortæl dig til. B. "Jeg vil gerne se på mig selv i spejlet, og jeg føler sig trygge i min hud!" eller "Hvis jeg gjorde yderligere 5 kilo, så vil jeg købe en ny kjole!", Små belønninger sikre succes og give den nødvendige forventning.

kostændringer

Kost ofte gør kun tynd og derefter tyk igen - her er det anderledes, fordi princippet om slankning den sovende baseret på en ændring i kost og ikke forbud. Så du tabe et vedvarende overskydende pounds - og spise dig mæt alligevel. den vægttab kost: Om morgenen kulhydrater, middag alt gerne. Og om aftenen proteinrige fødevarer.

Motivation er alt

Illustrer er det magiske ord: hvis du gjorde en dag, så kan du skære et stykke tape og se, hvordan det krymper dag for dag - ligesom din vægt.

 

The Slim-i-søvn-spise plan

morgenmad

KULHYDRATER MAKE SATT Efter en nats faste, du har brug for at fylde din glukose hukommelse. Dette fungerer bedst med brød, korn og frugt. Animalske proteiner, såsom mælk, æg, pølse er tabu om morgenen, fordi de øger insulin (opfedning hormon) foruden. Spis dig mæt, så du den 5 timers insulin pause godt overleve kan. Bon appetit!

Opskrift på kokos müsli med eksotiske frugter

Slim i søvne kost: tabe 10 kg i 4 uger

så går&# 39; s:

  • Kog 100 ml kokosmælk i gryden kort tid, rør indtil glat og lad den køle.
  • Peel ¼ papaya, skåret i halve og fjern med en ske de sorte frø. skæres kødet i tynde skiver. Skræl ½ kiwi, skåret i halve og skæres i skiver. ¼ Kaki skæres i skiver.
  • Bland lige før servering frugt og 50 g kokos Knuspermüsli og handle i en skal.
  • 30 ml sojamælk og kokosmælk pour.

Næringsindhold:

cirka 420 kcal; E 7 g, F 25 g, 39 g KH

frokost

Alt er tilladt Takket være den høje carb morgenmad skal du sandsynligvis ingen snack. Nu kroppen omdannes til aktivitet og fortrinsvis forarbejdede kulhydrater i blandingen med protein og fedtstoffer. Så få fat i det! Plus kalorie drikkevarer og en lille gåtur efter frokost vil få dit stofskifte alle de rigtige træk.

Opskrift på curried kylling med kartoffelbåde

Slim i søvne kost: tabe 10 kg i 4 uger

så går&# 39; s:

  • bland 2 spiseskefulde sojasovs med 1 tsk karry.
  • vaske 150 g kyllingefilet, pat tør og skæres i strimler. blandes med marinaden, kan 1 time. drages.
  • Skræl 380 g kartofler, skåret i skiver. Steg kartoflerne i 1 tsk olie ca. 30 min.
  • 300 g blandede grøntsager, f.eks. Som broccoli og bønner, skåret i stykker. I 100 ml vegetabilsk gryderet al dente.
  • 10 g stege mandler. Tag kødet op af marinaden. 1 tsk olie i ca. 8 minutter. Fry, salt og peber. Resten indrømme marinaden lige før slutningen af ​​kogetiden.
  • Kartofler med salt og paprika krydderi. Tag kødet af panden. Hæld vandet fra grøntsager, giver bryg i kødet panden, lad simre, årsag.
  • Til dessert, en pære skåret i små stykker, bland med mandler.

Næringsindhold:

cirka 786 kcal; E 58 g, F 21 g, 88 g KH

middag

VIL fedtforbrænding op i fart I aften&# 39; s protein ren i alle varianter. Kombiner hver protein portioner på mindst 500 gram grøntsager eller salat. Jo før du spiser middag, jo mere tid din krop til at køre natten fedtforbrænding til toppen og at hindre absorberede næringsstoffer.

farverige grøntsager

Slim i søvne kost: tabe 10 kg i 4 uger

så går&# 39; s:

  • Hakke ½ fed hvidløg fint. ½ tørret chilipeber crumble. Hvidløg, chili, ½ tsk fennikelfrø, salt, peber mix med 3 tsk olivenolie.
  • 1 snit stilk selleri, 125 g blomkål, zucchini ½, ½ rød peber, 1 rødløg i bide stykker på størrelse.
  • Grøntsagerne med krydret olie mix og sted på et ark bagepapir. emballage sammen med en kanelstang til en pakke og binde med køkken. I en varm ovn (elektrisk ovn: 200 ° C / konvektion: 180 ° C) og koge cirka 40 minutter .. Omrør 250 g fedt kvark med nogle mineralvand glat. ½ Paeck. blande blandede frosne krydderurter. Sæson godt med salt og peber.
  • Fjern grøntsager pakker fra ovnen, sted på en tallerken og server med flødeost.

Næringsindhold:

cirka 390 kcal; E 41 g, F 14 g, 17 g KH

 

Bevægelse som en reel metabolisk Turbo

Slim i søvne kost: tabe 10 kg i 4 uger

stærke muskler

Enhver form for regelmæssig motion har en langsigtet effekt. Det er ligegyldigt, om du kører eller cykel Særlige styrke øvelser , fordi din muskelmasse øger begge veje over tid. Skønheden: Sun stiger din basale stofskifte. Kroppen brænder så om dagen (selv uden ekstra aktivitet) øget energi. Fordi muskler stadig ikke virker, fedt - derfor siges det: opbygge muskler!

Her finder du forskellige øvelser for de enkelte problemområder:

slippe af kærlighed håndtag: Disse fire øvelser hjælpe

På bagsiden slankende: Bye bye, tilbage fedt!

godt planlagt

Alle er forskellige: Er du virkelig vågen om morgenen til en løbetur eller starte du hellere blid med Pilates i dag? Hvordan du einteilst du din træning er op til dig. Optimalt ca. 3 x 30 minutter i ugen. Regnskabsmæssig dig enhederne i din kalender. Så vil du altid blive husket.

kontrol

Et bevægeligt hverdagen sikrer, at flab forsvinder hurtigt. Vælg små tidslommer, hvor du kan tage handling, såsom at vente i kø i billetindtægter, mens du børster tænder eller sporvogn. Så du usynlig for andre z. anspændt som din mave, strække benene, mens du sidder eller koncentrere sig om din vejrtrækning. En skridttæller gør det nemmere for dig at holde styr.

 

Afslapning giver korte pauser i hverdagen

Slim i søvne kost: tabe 10 kg i 4 uger

Stress gør dig fed

Hvis du står permanent under pres, da dette forstyrrer din hormon balance og din krop klamrer sig til sine fedtdepoter. Til et vægttab program afslapning hørt så så. Forkæl dig selv små pauser i hverdagen, hvor du kommer til at hvile og udvikle mere sindsro for dagen kan. Så dine hormon niveauer forbliver i balance.

Bliv opmærksomme

Prøv at fokusere på her og nu og ikke lade dig blive distraheret af små ting. Gør du altid er klar over dine handlinger og følelser. Hvis det lykkes, så kan du formår at være mere afslappet og mere modstandsdygtig i hverdagen.

pendler i balance

Simpelthen bare stå og lad dine arme hænge løst ved hans side. Din blik er rettet fremad. Start din krop til at bevæge sig med lidt momentum til højre og lad dine arme genlyd. Ligesom med venstre. Gentag øvelsen, så længe du laver et behageligt ophold. Perfekt til afslapning!

Tag en dyb indånding

Indånder to gange fra så længe du indånder (for. Eksempel, 7 sekunder og 14 sekunder). Det er meget let og afslappet uhyre.

Du ønsker at effektivt at fjerne på lang sigt? Prøv det en gang, men kan med Refigura at du køber online i dit lokale apotek eller i vilkårlig rækkefølge apotek.