Langsom Carb5 kg fald i 2 uger: Den nye protein kost

at opgive noget, og fjern 5 kg? Dette virker med kulhydrater, der opfyldte fuld og slank - kombineret med proteinrige fødevarer.

Vi ved: mad til det afprøvede og sande Low-carb-metoden (masser af protein, ingen kulhydrater) gør hurtigt slank. Men desværre er vi ofte sultne og utilfredse. Dette behøver ikke være. Forskere har nu opdaget, at gør protein i mix med visse kulhydrater endda hurtigere slank! For at være præcis: Fjern 5 kg i 2 uger!

Det afgørende er, at kun den Kulhydrater du langsomt fordøjet (Slow Carbs) kombineret. De findes i form af fiber, især i Grøntsager, salat, frugt, fuldkorn og bælgfrugter. Og fylde dig op på en nem måde med en masse volumen, holde blodsukker og insulin i skak, handler i hjernen som en appetit bremse og lad Fjern 5 kg.

 

 

Hvordan det protein kost 

Gæster kan vælge en af ​​vores Morgenmad ideer.

Til frokost og middag forkæle dig selv med hver enkelt sigtet for Slow Carb opskrift: For let kombinere 1-2 portioner af Langsomme Carbs med omkring 120-150 gram protein - så du kan tabe 5 kg i 2 uger.

 "7 dagligdags brug tricks til en perfekt krop"Få de tricks 

 

 

Protein kost: påfyldning fødevarer morgenmad

Egg Sandwich (30 g) fuldkorn rugbrød spredt disk 1 med 1 spiseskefuld avocado frugtkød show, krydr med 1 hårdkogte æg. Disse to tomater.

Berry Nut Quark Omrør 125 g skummetmælk kvark med 1 spiseskefuld mineralsk glat. 100 g bær passere mix (TK). 2 EL polycycliske havregryn og 1 spiseskefuld hasselnød flager stege via ostemassen streuen.Mit quinoa som påfyldning fødevarer

 

 

Frokost og aftensmad: Langsom Carb ...

Slow Carb Grøntsager

Du skal ubegrænset adgang (mindst 250 g pr måltid). Fordi grøntsager er fedt og kalorier, indeholder mange næringsstoffer og masser af fiber. Hvad med&# 39; s z. Som med sæson-Star rosenkål? Scorerne med 4 g kostfibre pr 100 g. I Avocado stak endda hele 5 g - store som dip eller spredning.

Langsom Carb fuldkorn

Det første valg for kulhydrat Reichemberg såsom pasta, ris eller brød. For med den mørke variant opsuge en masse slankemidler. har fuldkornspastavarer omkring otte gange mere kostfiber (10 g per 100 g) end normalt pasta. Af disse tillade omkring 40 gram for hvert måltid.

Langsom Carb æbler og Co.

Frugter såsom æble, pære eller orange giver omkring 2-3 gram fibre per 100g. Og understøtter også fedtforbrændingen med masser af vitaminer og næringsstoffer. Men da de søde frugter også indeholde en masse af naturligt frugtsukker - tillade ikke mere end to små portioner om dagen.

Langsom Carb nødder og frø

Sund fedt, vegetabilsk protein og fiber gøre figuren godt. Derfor mandler, hørfrø og chiafrø er især anbefales, fordi de er rige på kvældningsmidler og sikre hurtig mætning - en håndfuld om dagen er optimal.

Slow Carb bælgfrugter

Uanset om linser, bønner eller kikærter: Masser af sunde vegetabilske proteiner og peak værdier på omkring 9-13 g pr 100 g i fiberen de gør til kosten stjerner.

 

 

... kombineret med protein

Protein mejeriprodukter

Med yoghurt og Co. aktivere særlige morgen og aften dit stofskifte. For deres calcium bringer fedtforbrænding går. Fedtfattige sorter foretrækker.

Protein kød- og fiskeprodukter

Med laks, kyllingebryst eller oksekød bagdel, behøver du ikke kun smage en tjeneste - nej, din æggehvider konto vil takke dig! Holder længe nok, og opvarmer fedtforbrænding én ryddeligt.

protein æg

De var længe kendt for at hæve kolesteroltallet. Heldigvis kun et rygte, fordi kan bruges de små ting sande protein mirakler og så alsidige. Scrambled, kogt, pocheret eller som en omelet - adgang.

 

 

Den sunde kost tip

Eksperter anbefaler rekord, 40 g fibre pr dag. men i gennemsnit tager vi det tyske til blot 18 gram om dagen. Fyld din Slow Carb konto ved at spise hvert måltid en servering af grøntsager eller frugt og få fat i en dag til fuldkorn eller bælgfrugter. I den pakkede fibermængde er ofte angivet. Her sammenligningen er umagen værd. Så du kan nemt spille Fjern 5 kg.