Adé RettungsringeHüftspeck slippe: hjælpe disse fire øvelser

 

Udfordring af overskydende fedt

Du ønsker din kærlighed håndtag bare slippe af kærlighed? Vi viser dig fire øvelser, som du kan bringe fedtet til at smelte.

Redningsbælter, elskovshåndtag, kærlighed håndtag - der er mange navne for den Flab på vores hofter. Desværre, selv den smukkeste navn ændrer ikke det faktum, at kærlighed håndtag kan være ret irriterende og vedholdende. Men hjælpen er lige ved hånden: Du ønsker udfordre den irriterende elskovshåndtag kampen? Så er du helt rigtigt.

 "7 dagligdags brug tricks til en perfekt krop"Få de tricks  

Kan jeg wegtrainieren min kærlighed håndtag specifikt?

Men vi ønsker at være ærlig med dig, vil vi gerne skrive, at du simpelthen nødt til at gøre en enkelt øvelse, og selv det overskydende fedt smelte væk på ingen tid derefter. Desværre, det er ikke nok til virkelig at slippe af kærlighed håndtag. Det er simpelthen ikke muligt at fjerne kun ét sted i kroppen. Vi kan ikke kontrollere, på hvilket tidspunkt vi tabe fedt desværre. Der er mennesker, der tabe relativt jævnt over hele sin krop, mens andre vil vende første nogensinde smallere i de samme steder inden da følger den irriterende resten.

Men du kan opnå en masse, hvis du fodrer din krop sund og afbalanceret og holde regelmæssigt på tæerne. For sidstnævnte har vi samlet her dig fire effektive øvelser, som du kan træne alle de vigtige dele af dine mavemuskler. Den bedste del: Du behøver ikke engang tage meget tid. OK, lad&# 39; s! Fitness ekspert Carl Nehls af BizzFit har forrådt os fire øvelser, som vi kan flytte kærlighed håndtag til hans krop.

 

4 øvelser, som vi slippe af kærlighed håndtag

1. Øvelse: Crunch

Det er trænet: lige mavemuskler

  • Sværhedsgrad 1: Lig på ryggen. Benene er løst bøjet. Hænderne du placerer løst på din mave.
  • Vælg med øjnene en plet på loftet og derefter langsomt hæve din overkrop så lige som muligt til toppen. Om som om du snor en pull op. Du husker, hvordan din bare spænde mavemusklerne. I modsætning til den normale stykket til din mave bør næppe krølle.
  • Gentag øvelsen 8 til 10 gange. Hvis du kan få en masse flere reps, øge vanskeligheden. Du kan spørge dine muskler ordentligt. Så vær ærlig overfor dig selv og vælge sværhedsgrad, der virkelig passer dig.
  • Sværhedsgrad 2: Placer underbenet på en stol eller træningsbold, og fuldender stykket i denne position. Vinklen mellem de øvre og nedre ben bør være omkring 90 grader.
  • Sværhedsgrad 3: Hvis du stadig kan lide det lidt mere anstrengende, ben holde i en 90 graders vinkel i luften.
 

2. Øvelse: sidestøtte

Det er trænet: skrå mavemuskler

  • vanskelighed 1: Kom ind i siden. Støt din højre underarm på. Benene er bøjet sideværts.
  • Nu du skubbe dine hofter lige op og den styrer med sænket fra igen.
  • Sørg for, at din krop danner en lige linje.
  • Gentag øvelsen 8 til 10 gange, og derefter skifte side. Endelig ønsker vi at træne selv vores mave. Igen: gøre det sværere, hvis det bliver for nemt for dig.
  • vanskelighed 2: Bly dog ​​øvelsen beskrevet som ovenfor med dine ben lige.
  • vanskelighed 3: Noget mere anstrengende det er, når du løfter den øverste ben som du løfter dine hofter og med sænket.

 

 

3. Øvelse: Oblique Crunch

Det er trænet: laterale mavemuskler

  • Sværhedsgrad 1: Startpositionen er den samme som for en normal stykket. Nu er dine arme, men med håndfladerne ned lige ved siden af ​​din krop.
  • Mens du nu anspannst maven og løfter din overkrop, du flytter parallelt med din højre hånd til venstre knæ.
  • Hold i ca. to sekunder og sænk overkroppen igen. Gentag alt med sin venstre arm. Sørg for at din nederste del af ryggen forbliver på gulvet.
  • Udfør øvelsen otte til ti gange pr side.
  • Sværhedsgrad 2: Løft benene i en 90 graders vinkel, og så føre armen på respektive modsatte knæ.

 

 

4. Øvelse: Leg Extension

Det er trænet: lavere bugmuskulaturen

  • Sværhedsgrad 1: Sid på gulvet. Læn overkroppen tilbage og læne sig op ad hans arme.
  • Winkle nu dine ben omtrent en 90 graders vinkel, og derefter rute dem med en kontrolleret bevægelse til fronten. Bring dem her mod jorden. Så du trækker benene tilbage op til at være dig.
  • Udfør øvelsen fra 8 til 10 gange.
  • Et lille tip: Hvis du øje for anstrengende at strække begge ben på samme tid, kan du strække hver 8 til 10 gange benene individuelt efter tur.
  • Sværhedsgrad 2: Lean på dine underarme og bringe benene som før til fronten og trække den tilbage til din overkrop.

 

 

Og? Disse øvelser er stadig perfekt, at efterligne det? Vi håber du har det sjovt!

 

Og hvis du stadig vil have lidt mere:

På bagsiden slankende: 3 øvelser for ryg fedt

7 minutter træning for lavere abs

WW8