Slim Stress Hurtige opskrifter til vægttab: kalorie 10 minutters køkken

Med frisk slankekure er en leg. Vores hurtige 10-minutters opskrifter til at tabe lykkes på ingen tid, og smager hele familien.

Ja, ja, kære familie. Jeg ved ikke, hvordan det er med dig, men hjemme temaet grøntsager Mummy ting. Mor køber en mor madlavning noget sundt, og ... Mor spiser det så for det meste alene på.

For de lettere-være-ønskede sjældne one-veninder, familiemedlemmer. Men dividere bord, køkken og spisekammer med sine kære. At være en smule slankere på trods af alle de pandekager og schnitzel-ønsker, kræver det en sofistikeret plan.

første: Jeg er det værd for mig, for mig at forberede, hvad der gør mig glad. Luck er en blanding af kulinarisk glæde og tilfredshed på skalaen.

for det andet: Candy lagre, der ikke er med os. Alt for farligt. Især for mig. Mand og barn kan bestanden op i kiosken rundt om hjørnet til enhver tid med chokoladebarer.

tredje: Forholdsregler. Kommer tilbage til emnet Schnitzel og pandekager, som jeg forberede til lager. De er en hurtig supplement til kalorie-bevidste grøntsag måltid for resten af ​​familien.

Dem, der bor alene nyder også godt af hurtigere lette retter. Der er mere tid til motion, afslapning og venner. Vigtige søjler i livet med idealvægt.

 

Slank shopping

Sådan gør du:

  • små mængder: Store pakninger med pølse, ost eller frugt yoghurt er farlige i mad cravings. Hel hvede pasta, linser og havregryn, du kan selvfølgelig altid have masser i huset.
  • Første, grøntsager: Fyld mindst halvdelen af ​​din bil eller kurv på tælleren deli. Frugt og grøntsager er de fødevarer, som du har tilladelse til at spise sig mætte.
  • UdsatHvad der er blevet industrielt forarbejdet, indeholder færre vitaminer, enzymer og mineraler. For at for meget salt og sukker. En undtagelse er unseasoned frosne grøntsager.
  • Bin stedet for bilerHvem skubber afslappet gennem gangene kan være mere af en usund impuls køber. Også stor: Basket iført forbruge ekstra kalorier.
  • Sund TK Reserve: Top-nævnte frosne grøntsager er fastsat ved hånden for supper, gryderetter eller pasta. TK-bær til smoothies og hytteost retter.

Forsigtig tilfælde:

  • gå sulten: Hvis maven er tom, det underbevidste overtager direktør i supermarkedet. Hamstring er resultatet.
  • Familie pakker: Maxi-Pack er billigere? Ofte er det ikke. Sammenligne det med småt 100g pris. Ugunstig for enhver kost, jo mere vi har af en fødevare, før os, jo mere vi spiser.
  • belønne derefter: Især i store markeder tiltrække bageri, deli tællere og snackbarer på outputtet. Beløn ​​dig selv bedre med et æble ud af indkøbspose.
  • jegst ikke så for mig: Chips til søn og en æske chokolade til spontane besøgende? Hvem vil tage huset ud af velgørende junk fødevarer, øger risikoen for spontane spisning angreb.
 

5 Hurtige opskrifter til at tabe for hele familien

1. Lys rullede crepe

De lette ruller hurtigt fremmanede og passer ind i kost planen.De lette ruller hurtigt fremmanede og passer ind i kost planen.
Foto: Mad & Foto, Hamborg

Tjener 4:

  • 1 æg (størrelse M)
  • 150 ml mælk
  • 80 g Mehl
  • 1 bundt radiser
  • 60 g raket
  • 150 g cherrytomater
  • 1 lille løg
  • 6 EL lys balsamisk eddike
  • salt
  • peber
  • 1 knivspids sukker
  • 2-3 spiseskefulde olivenolie
  • 75 g piskefløde ost 
  • 25 g frisk fløde
  • 1 spiseskefuld smør

forberedelse: 
1. Til dejen æg og mælk i en røreskål. Rør mel til syv med piskeris af hånden mixer indtil glat. cirka kvælde i 15 minutter. 
2. Vask mellemtiden 4 radiser med blade og lægge. Andre Radise ren, vask. skåret 5 i radise pins, resterende radiser i skiver. Rocket børste eller læse, vaske og dræne godt. Vask tomaterne og skæres i halve. 
3. Skræl løget og hak fint. Bland eddike, løg, salt, peber og sukker. Olie herunder slaget. Flødeost og creme fraiche blandes. Krydr med peber. 
4. smør opvarmning portioner i en pande (24 cm i diameter). Deri indtil gylden brun i træk fra dej 4 pandekager. Spred 2 pandekager med flødeost, radise med stifter og halvdelen bevise arugula. Rul op og skæres hver i 6 stykker. 
5. Bland resterende arugula, tomat, radise skiver og vinaigrette. Salat årsag portionsvis med 3 stykker af pandekager og 1 radise. Brug de resterende 2 pandekager andetsteds. 

Forberedelse tid 35 minutter. Per servering omkring 840 kJ, 200 kcal. E 5 g, F 15 g, 11 g KH

Foto: Mad & Foto, Hamborg

 

2. Herbal bulgursalat

Urten salat er forberedt hurtigt og mættede tak bulgur lang.Urten salat er forberedt hurtigt og mættede tak bulgur lang.
Foto: Mad & Foto, Hamborg

Tjener 4:

  • 200 g bulgur
  • salt
  • 6 stilke persille
  • 4 mynte stængler
  • 3 tomater
  • 1 rødløg
  • Saft af 1 citron
  • 1/2 tsk honning
  • 4 spiseskefuld olivenolie
  • peber

forberedelse:
1. Fremstil bulgur i kogende saltet vand ifølge pakke retninger. Vask urter, ryste tør og Hak bladene. Vask tomaterne, Clean, skåret i kvarte og fjern kernerne. Skær kødet i små tern. Skræl løg og fint skive. Bulgur afløb og kortvarigt udskyde under koldt vand. 
2. Bland citronsaft og honning. Olie herunder prygl, smag til med salt og peber. blande bulgur, urter, tomater og vinaigrette, distribuere løgringe på det, placere omkring 1 time koldt. smages til før servering.

Forberedelse tid 20 minutter. Per servering omkring 1130 kJ, 270 kcal. E 6 g, F 11 g, 34 g KH

Foto: Mad & Foto, Hamborg

3. Lav-Carb: Frugtagtig tomat kylling med pesto sauce

Lyn hurtig og low-carb: Tomat kylling smager frugtagtig Middelhavet.Lyn hurtig og low-carb: Tomat kylling smager frugtagtig Middelhavet.
Foto: Mad & Foto, Hamborg

Tjener 4:

  • 2 fed hvidløg
  • 1 bundt basilikum
  • 50 g pinjekerner
  • 30 g parmesan
  • 1 røde chilipeber
  • 30 g raket
  • omkring 8 spiseskefulde olivenolie
  • salt
  • peber
  • 200 g cherry tomater på vinstokken
  • 4 kyllingefilet (600 g)
  • 1 spiseskefuld olie

forberedelse: 
1. Peel hvidløg og hak fint. Vask basilikum, ryste tør og plukke fra bladene. Roast pinjekerner i en tør pande. gnide parmesan. Chili børste, skåret på langs, vask og fjern kernerne. Pepper chop. Vask raket og dræne godt. 
2. hvidløg, basilikum, parmesan ost, pinjekerner, chili og rucola og omkring 7 spsk olivenolie med stavblenderen puré i en pesto. Krydr med salt og peber og chill.
3. Vask tomaterne og skær dem i 4 stykker toppe. Vask kyllingefilet og dup tør. Varm olien på en pande. steger kød, mens du drejer omkring 10 minutter, så smag til med salt og peber. 
4. Varm 1 spiseskefuld olivenolie i en gryde. Tomatenrispen stege 3-4 minutter, drejning og smag til med salt og peber. Kylling, tomat og nogle pesto på plader. tjene med resten pesto.

Forberedelse 25 minutter. Per servering omkring 1970 kJ, 470 kcal. E 38 g, F 35 g, KH 2 g

Foto: Mad & Foto, Hamborg

4. Lunken gnocchi og spinat salat

På trods af gnocchi salat er lavet lav i kalorier og hurtig.På trods af gnocchi salat er lavet lav i kalorier og hurtig.
Foto: Mad & Foto, Hamborg

Tjener 4:

  • 4 skiver (en 10 g) bacon 
  • 2 spsk hvidvinseddike
  • 1 tsk sennep 
  • 1 tsk honning flüsiger 
  • 2 spiseskefulde solsikkeolie
  • salt
  • peber
  • 500 g gnocchi (køl)
  • 100 g ung spinatblade
  • 250 g cherrytomater

forberedelse:
springe den første bacon på en pande sprød. sætte bacon på papirservietter, deglaze med eddike og Bratsatz løse. giver Bratsatz i en lille skål og rør sennep og honning. Olie herunder slaget. Dressing til at smage til med salt og peber. Gør gnocchi i kogende saltet vand ifølge pakke retninger. Så lad den køle af.
2. Spinat børste eller læse, vaske og spin tør eller dræne godt. Vask tomaterne, dup dem tørre og skæres i halve. Bland gnocchi, spinat og tomater. Bacon i store stykker bryde. Salat på plader. Hæld dressing og drys med bacon.

Forberedelse tid 30 minutter. Per servering omkring 1260 kJ, 300 kcal. E 8 g, F 9 g, 42 g KH

Foto: Mad & Foto, Hamborg

5. Hurtig Paellla

Denne paella er lavet ikke bare hurtigt, det er også det ideelle frokost til vægttab, der mætter os længe.Denne paella er lavet ikke bare hurtigt, det er også det ideelle frokost til vægttab, der mætter os længe.
Foto: Mad & Foto, Hamborg

Tjener 4:

  • 1 Rød peber
  • 2 rødløg
  • 200 g tynd chorizopølse
  • 500 g kyllingefilet
  • 4 spiseskefuld olivenolie
  • salt
  • peber
  • 1-2 tsk paprika Edelsüß
  • 800 ml vegetabilsk
  • 200g paella ris
  • 1 bundt persille

forberedelse:
1. Rengør peberfrugter, vask og groft chop. Pil løgene og terninger. Skær pølsen i skiver. Vask kødet, dup tør og hak. 
2. Varm olien i en gryde og steg kødet ca. 6 minutter kraftigt. Krydr med salt og peber. Efter cirka 3 minutter løg, til peber og chorizo ​​giver. Drys med paprika og deglaze med bouillon. Tilsæt ris, bring i kog og lad det simre, under jævnlig omrøring i ca. 30 minutter. Vask persille, ryste tørre, skæres blade fra stilke og hak. Drys med persille og pynt.

Forberedelse tid 50 minutter. Per servering omkring 2600 kJ, 620 kcal. E 43 g, F 30 g, 43 g KH
Foto: Mad & Foto, Hamborg

 

skærpe appetitten? Her kan du finde mere lækre opskrifter:

  • Flash opskrifter til at tabe vægt under 400 kalorier
  • Nye to-dages kost: opskrifter på gourmeter
  • Anti-frustration Kost: lækre opskrifter til en god stemning