Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt – 10 opskrifter

Talrige undersøgelser har vist: ikke-breakfasters overtage dag flere kalorier end breakfasters. 10 sunde morgenmad opskrifter til at tabe sig.

 

Korrekt morgenmad - Tag hurtigere

Mange mennesker, især fagfolk, starter i bedste fald med en hurtig kop kaffe i dag, før farende på arbejde. For en sund morgenmad, de tager ingen tid. Måske kan du spare så et par kalorier? For kortsigtet! fordi efter en nats faste vores muskler og hjerne glukose har hårdt brug for at være fuldt ud effektive. Også den stofskiftet bare at komme i gang, når vi forsyne kroppen kort tid efter at vågne energi.

 "7 dagligdags brug tricks til en perfekt krop"Få de tricks 

Talrige undersøgelser viser også: Mange ikke-breakfasters tendens om dagen cravings og i sidste ende tage til trods for sparet morgen måltid flere kalorier end breakfasters. Også taler for en sund morgenmad for at tabe sig.

Vi har for dig - kompileret fem SAR og søde sund morgenmad ideer for at tabe vægt - og for absolut appetit muffel. Den afbalancerede ved protein, kulhydrater og vitaminer opskrifter tage længe nok, men giver ikke mere end 370 kalorier. For at fjerne op til et pund per dag.

Ideel til frokost er en salat med kylling, suppe, vegetabilsk stir-fry eller hele hvede pasta. Halvdelen af ​​din del bør altid bestå af grøntsager. Om aftenen kan man se en proteinholdig skål ligesom fisk godbid fra ovnen. Dette holder blodsukkeret konstant og Fedtet nedbrydes effektivt natten over.

 

De tre vigtigste komponenter til din Fittes morgenmad
 

.tg {:;: 0 border-kollaps border-afstand; kollaps}.tg td {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; padding: 10px 5px; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break: normal;}.tg th {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: normal; padding: 10px 5px; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break : normal;}
kulhydraterFor at fylde tømte natten over energilagring igen, kulhydrater er vigtige nu. Træk fuldkorn før - der giver sunde fibre, som sikrer, at du opholder dig indtil næste måltid mættet. Ideel er flager af havre eller spelt, fuldkornsbrød eller hjemmelavede pandekager lavet af fuldkorn.
proteinVær sikker på at altid installere et protein ingrediens i din morgenmad. Om morgenen, mælk, yoghurt, hytteost, kærnemælk, kalkun og hytteost tilbud. Foretrækker du de fedtfattige varianter.
Frugt og / eller grøntsagerHvem solid morgenmad bør brød eller rundstykker stadig raffinere med nogle rå grøntsager som peberfrugter, agurk eller tomat til at give kroppen med den første store del af vitaminer. . For korn, yoghurt og Co. alle slags frugter Advarsel er: kiwi, ananas og papaya har en bitter smag i kombination med yoghurt.
 

Calorie fælder i morgen
 

.tg {:;: 0 border-kollaps border-afstand; kollaps}.tg td {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; padding: 10px 5px; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break: normal;}.tg th {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: normal; padding: 10px 5px; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break : normal;}
Kornprodukter til morgenmadMorgenmadsprodukter ofte er fulde af sukker. Forestillingen enheder i Ernæring Fakta Servering beløb er normalt lille - så du sikkert tage en masse flere kalorier. Sørg for, at din korn eller flager indeholde ikke mere end 15 gram sukker pr 100 g. er det stadig bedst at sammensætte den müsli af havre, nødder, rosiner og Co. selv.
yoghurt drikkevarerYoghurtdrikke ofte indeholde op til 100 kalorier pr 100 ml. Den mætningsværdien af ​​disse drikkevarer er også lavere end for fast føde.
Barer på fartenBarer på farten ofte hellere falde ind under kategorien af ​​slik, som de tilbyder en sund morgenmad på farten. Mange myslibarer giver masser af sukker og er ofte overtrukket med chokolade. Det efterlader blodsukkeret til at skyrocket og efterlader du ønsker mere snarere end fuld og tilfreds.
kaffeKaffe drikkevarer de store kaffe kæder er ofte virkelige kalorieindhold bomber. De er ofte blandet med sirup, som driver sukkerindholdet i luften. Hvem så dazubestellt creme som en topping, kvasi drikke en dessert.
Sandwich fra bageriSandwich fra bageren er på farten, selvom et simpelt alternativ, kan de kalorier konto, men mere at eksplodere, da vi har mistanke om. Overfladen skyldes tykt smør lag, remoulade og masser af pølse og ost normalt meget frodig - den salat, men ofte viser sig sparsomt. Så kan bringe løs op til 500 kalorier en sandwich med ost.
 

5 solid morgenmad opskrifter

Groft brød med pære og ost
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

½ pære Vask, tør dem og fjerne kernen. pære skåret i tynde kolonner.

2 skiver fuldkornsbrød (En 45 g), hver med 1 tsk gedeost drys. nogensinde 1 skive skinke Udlægning (ved ca. 15 g) og distribuere pære skiver i en vifteform på to brød.

Nogle friskkværnet peber Drys.

cirka 300 kcal

Aroma snit med spirer
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

25 g lentil spirer i et dørslag, skylles grundigt og afløb. cirka 30 g tørrede tomater (Indsat fra glasset, i olie) dræne godt på papirservietter og groft chop.

1 skive brød hele hvede (45 g) med 25 g flødeost drys. distribuere tørrede tomater og spirer jævnt derpå. med lidt Salt og peber sæson.

cirka 220 kcal

Hele hvede pakke med avocado
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

fra en Granatæble 1 EL af kernerne afmontere. Kødet af ¼ avocado skåret i kiler.

1 skive brød hele hvede (Ca. 45 g) med 50 g granuleret ost drys. De avocado kolonner sprede sig som tagsten på det. Brød, drys med granatæble frø.

efter behag salt let og chili Drys.

cirka 270 kcal

Røræg med tomater på brød
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

40 g cherrytomater Vask og skær dem i kvarte. noget persille plukke fra stilke.

2 æg (Størrelse M) 1 spiseskefuld mælk Pisk. med salt sæson. ½ tsk olie varmen, tilsæt æg blandingen og lad tykkere. Tilsæt tomater og kog ca. 1 minut.

Røræg og tomater på 2 hele hvede baguette skiver distribuere. Drys med persille og med peber sæson.

cirka 300 kcal

Pita brød med hummus
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

½ rød peber skåret i tynde strimler. 1 fed hvidløg Peel, chop. noget koriander hugge. 50 g kikærter Skyl, afløb.

1 spiseskefuld olivenolie, Kikærter, koriander, noget citronsaft, hvidløg og 3 stykker ristet peberfrugter (Glas) puré. med Salt, peber og spidskommen Smag til.

1 pitabrød skåltaler, fyldt med hummus og paprika.

cirka 280 kcal

 

5 søde morgenmad opskrifter

Mysli med appelsin ostemasse
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

¼ Orange Skræl så det hvide hud er helt fjernet. frigøre fileter mellem separationsmembraner. Saml saft og 30 g Magerquark og ½ tsk ahornsirup omrøres.

1 tsk pistacie hugge. 50 g polycycliske havregryn, Bland appelsin ostemasse, pistacienødder og appelsinsaft, tjene med de orange segmenter i en skål.

cirka 250 kcal

Yoghurt med blåbær
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

50 g blåbær Vask og afløb godt. 1 EL pekannødder, til 1 halv, groft chop. ½ lille banan skræl og skæres i skiver.

200 g naturlig yoghurt (1,5% fedt), blåbær, banan skiver og møtrikker lag i et glas.

Pynt med de resterende Pekannusshälfte.

cirka 260 kcal

morgenmad Smoothie
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

flesh af 1 mango skæres, skræl fra stenen, terninger. 20 g Spinat Wash. 1 banan Peel, skæres i små stykker. Mango, spinat, banan og 100 g frosne hindbær Puré. 30 g blandet berry læse (z. B. hindbær, brombær).

Smoothie med bær, 1 teskefuld hørfrø og 1 EL müsli Serveres.

cirka 370 kcal

Groft brød med mynte
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

25 g hindbær læse og ½ tsk pulveriseret sukker Puré. 2 EL Magerquark med 1 knivspids salt, ½ tsk honning og et stænk limesaft Smag til.

blade fra 1 stilk mynte riv og hak. 2 skiver fuldkornsbrød (45 g) først, derefter spredt med ostemasse med hindbær puré.

drys med mynte.

cirka 260 kcal

Groft brød med banan
 

Slankende morgenmad Sund morgenmad for at tabe vægt - 10 opskrifter

2 EL Magerquark med 1 tsk chia omrøres. med salt, ½ tsk agavenektar og et stænk limesaft Smag til.

½ banan Skræl, skåret i skiver. 2 skiver fuldkornsbrød (45 g) spredes med Quark, dokumentere taglagte med banan.

med 1 tsk Agavendicksaft Støvregn.

cirka 300 kcal