Slow Carb5 Kg minskning 2 veckor: Den nya proteinrik kost

att ge upp något och ta bort 5 kg? Detta fungerar med kolhydrater som tillfreds full och smal - i kombination med proteinrika livsmedel.

Vi vet: mat för beprövade Low-carb-metoden (massor av protein, inga kolhydrater) gör snabb smal. Men tyvärr är vi ofta hungriga och missnöjda. Detta behöver inte vara. Forskare har nu upptäckt att gör protein i mixen med vissa kolhydrater ännu snabbare smal! För att vara exakt: Ta bort 5 kg i 2 veckor!

Den avgörande faktorn är att endast Kolhydrater du sakta ned (långsam kolhydrater) tillsammans. De återfinns i form av fiber, i synnerhet i Grönsaker, sallad, frukt, fullkorn och baljväxter. Och fylla upp dig på enkelt sätt med mycket volym, hålla blodsocker och insulin i schack, agera i hjärnan som en aptit broms och låt Ta bort 5 kg.

 

 

Hur proteinrik kost 

Du kan välja ett av våra frukost idéer.

Till lunch och middag unna dig till var och en laddad med Slow Carb recept: För enkel kombinera 1-2 portioner av Slow kolhydrater med cirka 120-150 gram protein - så att du kan gå ner i vikt 5 kg i 2 veckor.

 "7 vardagliga knep använda till en perfekt kropp"Få tricks 

 

 

Protein diet: fylla livsmedel frukost

Egg Sandwich (30 g) fullkorns rågbröd spridningsskiva 1 med en matsked avokado fruktkött show, krydda med ett hårdkokt ägg. Dessa två tomater.

Berry Nut Quark Rör om 125 g skum kvarg med en matsked mineral slät. 100 g av bär passera mix (TK). 2 EL polynukleära havregryn och en matsked hasselnöt flagade stek, via ostmassa streuen.Mit quinoa som fyllnings matar

 

 

Lunch och middag: Slow Carb ...

Slow Carb grönsaker

Du måste obegränsad tillgång (minst 250 g per måltid). Eftersom grönsaker är fett och kalorier innehåller många näringsämnen och massor av fiber. Vad sägs om&# 39; s z. Som med säsongen-Star brysselkål? Poängen med 4 g kostfiber per 100 g. I Avocado fastnat med hela 5 g - stor som ett dopp eller spridning.

Slow Carb fullkorn

Förstahandsvalet för kolhydrat Reichemberg såsom pasta, ris eller bröd. Eftersom med den mörka varianten suga upp en hel del bantningsprodukter. har fullkornspasta ca åtta gånger mer kostfiber (10 g per 100 g) än normalt pasta. Av dessa ska det vara cirka 40 gram för varje måltid.

Långsam Carb äpplen och Co.

Frukter såsom äpplen, päron eller orange ger ca 2-3 gram fibrer per 100 g. Och även stöder förbränning av fett med massor av vitaminer och näringsämnen. Men eftersom de söta frukter innehåller också en hel del naturlig fruktsocker - tillåta högst två små portioner per dag.

Långsam Carb nötter och frön

Sunt fett, vegetabiliskt protein och fiber gör figuren väl. Därför mandel, linfrön och Chia frön är särskilt rekommenderas eftersom de är rika på svällmedel och säkerställa snabb mättnad - en handfull om dagen är optimal.

Slow Carb baljväxter

Huruvida linser, bönor eller kikärter: Massor av friska växtprotein och toppvärden av ca 9-13 g per 100 g i fibern de gör till de diet Stjärnor.

 

 

... kombinerat med protein

Protein mjölkprodukter

Med yoghurt och Co. aktivera särskilt morgon och kväll din ämnesomsättning. För deras kalcium ger fettförbränningen igång. Magra sorter föredrar.

Protein kött- och fiskprodukter

Med lax, kycklingbröst eller nötkött bakdel, behöver du inte bara smaka en tjänst - Nej, ditt äggvitor konto kommer att tacka dig! Håller tillräckligt länge och värmer fettförbränning ett snyggt.

protein ägg

De var länge känd för att höja kolesterolnivåer. Lyckligtvis bara ett rykte, eftersom dessa små saker riktiga protein mirakel och så mångsidiga kan användas. Scrambled, kokt, förlorade eller som en omelett - åtkomst.

 

 

Den hälsosam kost tips

Experter rekommenderar rekord, 40 g kostfiber per dag. men i genomsnitt tar vi Tyska till bara 18 gram per dag. Fyll din långsam carb-konto genom att äta varje måltid en portion grönsaker eller frukt och ta en dag till fullkorn eller baljväxter. I innehållet förpackade fibern indikeras ofta. Här jämförelsen är värt besväret. Så du kan enkelt spela Ta bort 5 kg.