Adé RettungsringeHüftspeck bort: att hjälpa dessa fyra övningar

 

Att utmana överflödigt fett

Du vill att dina love handles bara bli av kärlek? Vi visar dig fyra övningar som du kan få fettet att smälta.

Livbälten, kärlek handtag, kärlek handtag - det finns många namn för Flab på våra höfter. Tyvärr, även den vackraste namn ändrar inte det faktum att kärlek handtag kan vara ganska irriterande och ihållande. Men hjälp finns till hands: Du vill utmana irriterande kärlek hanterar kampen? Då är du helt rätt.

 "7 vardagliga knep använda till en perfekt kropp"Få tricks  

Kan jag wegtrainieren min kärlek hanterar specifikt?

Men vi vill vara ärlig med dig, vill vi att skriva att du bara behöver göra en enda motion och även överflödigt fett smälta bort på nolltid då. Tyvärr är det inte tillräckligt för att verkligen bli av kärlek handtag. Det är helt enkelt inte möjligt att avlägsna endast en plats i kroppen. Vi kan inte kontrollera, då vi förlorar fett tyvärr. Det finns människor som förlorar vikt relativt jämnt över hela sin kropp, medan andra kommer att vända för första gången smalare i samma ställen dessförinnan följer irriterande resten.

Men du kan få en hel del om du matar din kropp frisk och balanserad och hålla regelbundet på sina tår. För den senare, har vi sammanställt Här fyra effektiva övningar som du kan träna alla viktiga delar av magmuskulaturen. Den bästa delen: Du behöver inte ens ta mycket tid. OK, låt&# 39; s! Fitness expert Carl Nehls av BizzFit har svikit oss fyra övningar som vi kan flytta kärlek handtag på hans kropp.

 

4 övningar som vi bli av kärlek handtag

1. Övning: Crunch

Det tränas: raka magmusklerna

  • Svårighetsgrad 1: Ligg på ryggen. Benen är löst böjda. Händerna du placerar löst på magen.
  • Välj med ögonen en plats på taket och sedan långsamt höja överkroppen så rak som möjligt till toppen. Om som om du sträng en pull up. Du ihåg hur du bara spänna magmusklerna. Till skillnad från den vanliga kritan till din mage ska knappast krypa.
  • Upprepa övningen 8 till 10 gånger. Om du kan få en mycket mer reps, vilket ökar svårigheten. Du kan be dina muskler på rätt sätt. Så var ärlig mot dig själv och välj svårighetsgrad som verkligen passar dig.
  • Svårighetsgrad Nivå 2: Placera underbenet på en stol eller övning boll och avslutar kritan i detta läge. Vinkeln mellan de övre och undre benen bör vara ca 90 grader.
  • Svårighetsgrad Nivå 3: Om du fortfarande vill ha den lite mer ansträngande, ben håller i 90 graders vinkel i luften.
 

2. Övning: sidostöd

Det tränas: sneda magmusklerna

  • svårighet 1: Komma in i sidan. Stöd din högra underarm på. Benen är böjda i sidled.
  • Nu kan du driva dina höfter rakt upp och styr ansikte fallit igen.
  • Se till att din kropp bildar en rak linje.
  • Upprepa övningen 8 till 10 gånger, sedan byta sida. Slutligen vill vi träna även vår mage. Återigen: Öka svårigheten, om det blir alltför lätt för dig.
  • svårighet 2: Bly är dock övningen beskrivs som ovan med benen raka.
  • svårighet 3: Något mer ansträngande det är när du lyfter den övre benet när du lyfter höfterna och ansikte fallit.

 

 

3. Motion: Oblique Crunch

Det tränas: laterala magmusklerna

  • Svårighetsgrad Nivå 1: Utgångsläget är densamma som för en vanlig crunch. Nu är dina armar, men med handflatorna ner precis bredvid din kropp.
  • Medan du nu anspannst buken och lyfter överkroppen, flyttar du parallellt med din högra hand på hans vänstra knä.
  • Håll i ca två sekunder och sedan sänka din överkropp igen. Upprepa allt med sin vänstra arm. Se till att nedre delen av ryggen kvar på golvet.
  • Utför övningen åtta till tio gånger per sida.
  • Svårighetsgrad Nivå 2: Lyfta benen vid en 90 graders vinkel och sedan leda armen på respektive motsatta knäet.

 

 

4. Övning: Leg Extension

Det tränas: lägre magmusklerna

  • Svårighetsgrad Nivå 1: Sitta på golvet. Luta överkroppen bakåt och luta på armarna.
  • Winkle nu benen ungefär en 90-graders vinkel, och sedan dra dem med en kontrollerad rörelse framåt. Föra dem här mot marken. Då du drar benen tillbaka till vara du.
  • Utför övningen från 8 till 10 gånger.
  • Ett litet tips: Om du har något emot alltför ansträngande att sträcka båda benen samtidigt, kan du sträcka vardera 8 till 10 gånger benen individuellt i tur och ordning.
  • Svårighetsgrad Nivå 2: Luta sig mot underarmarna och föra benen som tidigare på framsidan och dra den tillbaka till överkroppen.

 

 

Och? Dessa övningar är fortfarande perfekt, att imitera det? Vi hoppas att du har roligt!

 

Och om du fortfarande vill ha lite mer:

På baksidan bantning: 3 övningar för ryggfett

7 minuter träning för lägre abs

WW8