Slim Stress Snabba recept för viktminskning: kalori 10 minuters kök

Med färsk Bantning är en bris. Vår snabba 10-minuters recept för att förlora vikt lyckas på nolltid och smaka hela familjen.

Ja, ja, kära familj. Jag vet inte hur det är med er, men hemma tema grönsaker Mummy sak. Mamma köper en mamma är matlagning något hälsosamt, och ... Mamma äter det då oftast ensam på.

För lättare att tade sällsynta one-flickvänner, familjemedlemmar. Men att dela bord, kök och skafferi med nära och kära. Att vara lite smalare trots alla pannkakor och schnitzel-önskemål, krävs det en sofistikerad plan.

först: Jag är värt det för mig, för mig att förbereda vad som gör mig glad. Tur är en blandning av kulinarisk njutning och tillfredsställelse på skalan.

för det andra: Candy lager, det finns inte med oss. Alltför farlig. Speciellt för mig. Man och barn kan fylla vid kiosken runt hörnet när som helst med chokladkakor.

tredje: Försiktighetsåtgärd. För att återgå till ämnet Schnitzel och pannkakor, som jag förbereda för lager. De är en snabb komplement till kalorimedvetna vegetabilisk måltid för resten av familjen.

De som bor ensamma också nytta snabbare lätta rätter. Det finns mer tid för motion, avkoppling och vänner. Viktiga pelare i livet med idealvikt.

 

Slim handla

Gör så här:

  • små mängder: Stora förpackningar av korv, ost eller frukt yoghurt är farliga i mat cravings. Fullkornspasta, linser och havregryn du kan givetvis alltid har gott i huset.
  • Först grönsaker: Fyll minst hälften av din bil eller korg vid delikatessdisken. Frukt och grönsaker är de livsmedel som du får äta sig mätta.
  • utsattVad har industriellt bearbetats, innehåller färre vitaminer, enzymer och mineraler. För att för mycket salt och socker. Ett undantag är unseasoned frysta grönsaker.
  • Bin istället för bilarVem skjuter lugn genom gångarna kan vara mer av en ohälsosam impulsköp. Också stor: Basket bär konsumera extra kalorier.
  • Friska TK Reserve: Top nämnda frysta grönsaker är fixerad till hands för soppor, grytor eller pasta. TK-bär för smoothies och keso rätter.

Försiktighet fall:

  • gå hungrigOm magen är tom, tar det undermedvetna över direktören i snabbköpet. Hamstring är resultatet.
  • Familje paket: Maxi-Pack är billigare? Ofta är det inte. Jämför det finstilta 100g pris. Ogynnsamma för någon diet, ju mer vi har en mat framför oss, ju mer vi äter.
  • belöna sedan: Särskilt i stora marknader locka bageri, delikatessdiskar och snackbarer vid utgången. Belöna dig själv bättre med ett äpple ur shoppingväska.
  • jagst inte så för mig: Chips för son och en chokladask för spontana besökare? Vem kommer att ta hus av välgörenhet skräpmat, ökar risken för spontana Middags attacker.
 

5 Snabba recept för att förlora vikt för hela familjen

1. Ljus valsade crepe

De lätta rullar snabbt målar upp och passa in i diet plan.De lätta rullar snabbt målar upp och passa in i diet plan.
Foto: & Foto, Hamburg

Tjänar 4:

  • Ett ägg (storlek M)
  • 150 ml mjölk
  • 80 g Mehl
  • 1 knippa rädisor
  • 60 g raket
  • 150 g körsbärstomater
  • En liten lök
  • 6 EL ljus balsamvinäger
  • salt
  • peppar
  • En nypa socker
  • 2-3 matskedar olivolja
  • 75 g dubbel färskost 
  • 25 g färsk grädde
  • En matsked smör

preparatet: 
1. För degen ägg och mjölk i en skål. Rör om mjölet till sju med visp av handen blandare tills slät. ungefär svälla i 15 minuter. 
2. Tvätta tiden 4 rädisor med blad och lägga undan. Andra Rädisa ren, tvätt. skära 5 i rädisa stift, kvar rädisor i skivor. Rocket borste eller läsa, tvätta och rinna av väl. Tvätta tomater och halveras. 
3. Skala löken och hacka fint. Blanda vinäger, lök, salt, peppar och socker. Olja inklusive takten. Färskost och gräddfil mix. Krydda med peppar. 
4. uppvärmnings smör portioner i en (cm diameter 24) pan. Däri tills gyllenbrun i följd från degen 4 crepes. Sprid 2 crepes med cream cheese, rädisa med pinnar och en halv bevisa ruccola. Rulla ihop och skär varje i 6 stycken. 
5. Blanda återstående arugula, tomat, rädisor skivor och vinägrett. Sallad orsaka portionsvis med 3 stycken crepes och 1 rädisa. Använd de återstående 2 crepes någon annanstans. 

Förberedelsetid 35 minuter. Per portion om 840 kJ, 200 kcal. E 5 g, F 15 g, 11 g KH

Foto: & Foto, Hamburg

 

2. Herbal bulgursallad

Den örtsallad är beredd snabbt och mättade tack bulgur lång.Den örtsallad är beredd snabbt och mättade tack bulgur lång.
Foto: & Foto, Hamburg

Tjänar 4:

  • 200 g bulgur
  • salt
  • 6 stjälkar persilja
  • 4 mynta stjälkar
  • 3 tomater
  • 1 rödlök
  • Saften av en citron
  • 1/2 tsk honung
  • 4 matsked olivolja
  • peppar

preparatet:
1. Förbered bulgur i kokande saltat vatten enligt förpackningen. Tvätta örter, skaka torrt och finhacka bladen. Tvätta tomaterna, ren, skurna i fyra delar och ta bort fröna. Skär köttet i små tärningar. Skala löken och fint slice. Bulgur avlopp och kort skjuta upp under kallt vatten. 
2. Blanda citronsaft och honung. Olja inklusive misshandel, krydda med salt och peppar. Blanda bulgur, örter, tomater och vinägrett, distribuera lökringar på den, placera ca 1 timme kallt. smaka innan servering.

Förberedelsetid 20 minuter. Per portion om 1130 kJ, 270 kcal. E 6 g, F 11 g, 34 g KH

Foto: & Foto, Hamburg

3. Låg-Carb: Fruktig tomat kyckling med pesto

Blixtsnabb och low-carb: Tomat kyckling smakar fruktig Medelhavet.Blixtsnabb och low-carb: Tomat kyckling smakar fruktig Medelhavet.
Foto: & Foto, Hamburg

Tjänar 4:

  • 2 vitlöksklyftor
  • En knippa basilika
  • 50 g pinjenötter
  • 30 g av Parmesan
  • 1 röda chilipeppar
  • 30 g raket
  • ca 8 matskedar olivolja
  • salt
  • peppar
  • 200 g körsbärstomater på vinstockar
  • 4 kycklingfilé (600 g)
  • 1 msk olja

preparatet: 
1. Avlägsna skydds vitlök och hacka fint. Tvätta basilika, skaka torr och plocka av bladen. Roast pinjenötter i en torr stekpanna. gnugga Parmesan. Chili borste, skär i längsled, tvätta och ta bort fröna. Pepper hacka. Tvätta raket och rinna av väl. 
2. vitlök, basilika, parmesanost, pinjenötter, chili och raket och ca 7 matskedar olivolja med stavmixern puré i en pesto. Krydda med salt och peppar och chill.
3. Tvätta tomaterna och skär i 4 bitar vippor. Tvätta kycklingfilé och klappa torrt. Hetta upp oljan i en stekpanna. steka kött under svängning cirka 10 minuter, sedan krydda med salt och peppar. 
4. Värm en matsked olivolja i en kastrull. Tomatenrispen steka 3-4 minuter, svarvning och krydda med salt och peppar. Kyckling, tomat och vissa pesto på tallrikar. servera med resten pesto.

Förberedelsetid 25 minuter. Per portion om 1970 kJ, 470 kcal. E 38 g, F 35 g, KH 2 g

Foto: & Foto, Hamburg

4. Ljummet gnocchi och spenat sallad

Trots gnocchi sallad görs låg i kalorier och snabb.Trots gnocchi sallad görs låg i kalorier och snabb.
Foto: & Foto, Hamburg

Tjänar 4:

  • 4 skivor (à 10 g) bacon 
  • 2 msk vitvinsvinäger
  • 1 tesked senap 
  • 1 tesked honung flüsiger 
  • 2 matskedar solrosolja
  • salt
  • peppar
  • 500 g gnocchi (kyld)
  • 100 g unga spenat blad
  • 250 g körsbärstomater

preparatet:
hoppa över den första bacon i en stekpanna krispiga. sätta bacon på hushållspapper, deglaze med vinäger och Bratsatz lösa. ge Bratsatz i en liten skål och rör i senap och honung. Olja inklusive takten. Dressing smak med salt och peppar. Att gnocchi i kokande saltat vatten enligt förpackningens anvisningar. Sedan låt svalna.
2. Spenat borste eller läsa, tvätta och snurra torr eller rinna av väl. Tvätta tomater, klappa torrt och halveras. Blanda gnocchi, spenat och tomater. Bacon i stora bitar sönder. Sallad på tallrikar. Ringla med dressing och strö över bacon.

Förberedelsetid 30 minuter. Per portion om 1260 kJ, 300 kcal. E 8 g, F 9 g, 42 g KH

Foto: & Foto, Hamburg

5. Snabb Paellla

Denna paella görs inte bara snabbt, det är också en idealisk lunch för viktminskning, som mättar oss länge.Denna paella görs inte bara snabbt, det är också en idealisk lunch för viktminskning, som mättar oss länge.
Foto: & Foto, Hamburg

Tjänar 4:

  • 1 Röd paprika
  • 2 rödlök
  • 200 g tunn chorizokorv
  • 500 g kycklingbröst
  • 4 matsked olivolja
  • salt
  • peppar
  • 1-2 tsk paprika Edelsüß
  • 800 ml vegetabilisk
  • 200g paellaris
  • En knippa persilja

preparatet:
1. Rengör paprika, tvätta och grovt hacka. Skala löken och tärningar. Skär korven i skivor. Tvätta kött, klappa torrt och hacka. 
2. Hetta upp oljan i en panna och stek kött ca 6 minuter kraftigt. Krydda med salt och peppar. Efter ca 3 minuter lök till paprika och chorizo ​​ge. Strö över paprika och deglaze med buljong. Tillsätt riset, koka upp och låt sjuda under omrörning i ca 30 minuter. Tvätta persilja, skaka torr, lämnar klipp från stjälkarna och hacka. Strö över persilja och garnering.

Förberedelsetid 50 minuter. Per portion om 2600 kJ, 620 kcal. E 43 g, F 30 g, 43 g KH
Foto: & Foto, Hamburg

 

fundera? Här kan du hitta mer läckra recept:

  • Flash recept för att förlora vikt under 400 kalorier
  • Nya två dagars diet: recept för finsmakare
  • Anti-frustration Diet: läckra recept för ett gott humör