Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt – 10 recept

Ett flertal studier har visat: rökfri breakfasters ta över dagen mer kalorier än breakfasters. 10 friska frukost recept för att förlora vikt.

 

Korrekt frukost - Ta av snabbare

Många människor, särskilt proffs, börja i bästa fall med en snabb kopp kaffe under dagen, innan rusar för att fungera. För en hälsosam frukost de tar nolltid. Kanske kan du spara så några kalorier? För kortsiktigt! eftersom efter en natts fasta våra muskler och hjärna glukos stort behov av att vara helt effektiv. Dessutom är metabolismen bara få gå, när vi förse kroppen strax efter uppvaknandet energi.

 "7 vardagliga knep använda till en perfekt kropp"Få tricks 

Ett flertal studier visar också: Många icke-breakfasters tenderar en dag cravings och slutligen tar trots sparade morgonen måltid mer kalorier än breakfasters. Också talar för en hälsosam frukost för att förlora vikt.

Vi har för dig - sammanställt fem salta och söta hälsosam frukost idéer för att gå ner i vikt - och absolut aptit muffel. Den balanserade med protein, kolhydrater och vitaminer recept tar tillräckligt länge, men ger ingen mer än 370 kalorier. För att ta bort upp till ett pund per dag.

Perfekt för lunch är en sallad med kyckling, soppa, grönsaker stek eller Fullkornspasta. Hälften av din portion ska alltid bestå av grönsaker. På kvällen kan du se en protein som innehåller maträtt som fisk behandla ur ugnen. Detta håller blodsockernivån konstant och fettet bryts ner på ett effektivt sätt över en natt.

 

De tre huvudkomponenterna för din Fittes frukost
 

.tg {:;: 0 border-kollaps border-avstånd; kollaps}.tg td {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; padding: 10px 5px; border-stil: fast ämne; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break: normal;}.tg th {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: normal; padding: 10px 5px; border-stil: fast ämne; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break : normal;}
kolhydraterFör att fylla den tömda natten energilagret igen, kolhydrater är viktigt nu. Dra fullkorn före - som ger friska fiber, som säkerställer att du stanna till nästa måltid mättad. Ideal är flingor av havre eller spelt, fullkornsbröd eller hemlagade pannkakor gjorda av fullkorn.
proteinVar noga med att alltid installera ett protein ingrediens i din frukost. På morgonen, mjölk, yoghurt, keso, kärnmjölk, kalkon och keso erbjudande. Föredrar du låg fetthalt sorter.
Frukter och / eller grönsakerVem rejäl frukost bör bröd eller rullar fortfarande förfina med några råa grönsaker som paprika, gurka eller tomat att förse kroppen med den första huvuddelen av vitaminer. . För spannmål, yoghurt och Co. alla sorters frukter Varning är: kiwi, ananas och papaya har en bitter smak i kombination med yoghurt.
 

Kalorifällor på morgonen
 

.tg {:;: 0 border-kollaps border-avstånd; kollaps}.tg td {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; padding: 10px 5px; border-stil: fast ämne; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break: normal;}.tg th {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: normal; padding: 10px 5px; border-stil: fast ämne; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break : normal;}
frukost~~POS=TRUNC flingor~~POS=HEADCOMPFrukostflingor är ofta fulla av socker. Prestanda enheterna i Nutrition Fakta Serving beloppet är vanligtvis liten - så att du förmodligen ta en hel del mer kalorier. Se till att din spannmål eller flingorna innehåller högst 15 gram socker per 100 g. är det fortfarande bäst att sätta ihop müsli av havre, nötter, russin och Co. själv.
yoghurt dryckerYoghurtdrycker innehåller ofta upp till 100 kalorier per 100 ml. Den mättningsvärdet av sådana drycker är också lägre än den för fast föda.
Bars på språngBars på språng ofta ganska faller under kategorin av godis, eftersom de erbjuder en hälsosam frukost på språng. Många spannmålsstänger ger gott om socker och ofta överdragna med choklad. Det lämnar blodsockret att skjuta i höjden och lämnar du vill ha mer snarare än full och nöjd.
kaffedrinkarKaffedrinkar de stora kaffekedjorna är ofta riktiga kaloribomber. De är ofta blandas med sirap, som driver sockerhalten i luften. Som sedan dazubestellt kräm som topping, quasi dricka en efterrätt.
Smörgåsar från bagerietSmörgåsar från bageriet är på språng men ett enkelt alternativ, kan kalorier konto men mer att skjuta i höjden, som vi misstänker. Ytan är på grund av tjock smör lager, tartarsås och massor av korv och ost oftast mycket frodig - sallad, men visar sig ofta sparsamt. Så kan ta loss upp till 500 kalorier en smörgås med ost.
 

5 rejäla frukost recept

Fullkornsbröd med päron och ost
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

½ päron Tvätta, torka dem och ta bort kärnan. päron skuren i tunna kolonner.

2 skivor fullkornsbröd (À 45 g), var och en med 1 tesked get ost strö. någonsin En skiva skinka Formge (vid ca 15 g) och fördela de päron skivor i en solfjädersform på de två bröden.

Några nymald peppar Strö.

ungefär 300 kcal

Aroma snitt med groddar
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

25 g lins groddar i ett durkslag, skölj noga och avlopp. ungefär 30 g torkade tomater (Införd från glaset, i olja) rinna av väl på hushållspapper och grovt hacka.

En skiva fullkornsbröd (45 g) med 25 g av färskost strö. distribuera torkade tomater och groddar jämnt därpå. med lite Salt och peppar säsong.

ungefär 220 kcal

Hela vete paket med avokado
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

från en Pomegranate ett EL av kärnorna lossa. Köttet av ¼ avokado skuren i klyftor.

En skiva fullkornsbröd (Om 45 g) med 50 g av granulär ost strö. Avokado kolumner sprida sig som takpannor på den. Bröd, strö över granatäpplekärnor.

efter behag salt lätt och chili flingor Strö.

ungefär 270 kcal

Äggröra med tomater på bröd
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

40 g körsbärstomater Tvätta och skär i fjärdedelar. något persilja plocka från stjälkarna.

2 ägg (Storlek M) 1 matsked mjölk Vispa. med salt säsong. ½ tsk olja värmen, till ägg blandningen och låt tjockna. Tillsätt tomater och koka ca 1 minut.

Äggröra och tomater på 2 hela vete baguette segment distribuera. Strö över persilja och med peppar säsong.

ungefär 300 kcal

Pita bröd med hummus
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

½ röd paprika skuren i tunna strimlor. En vitlöksklyfta Peel, hacka. något koriander hacka. 50 g kikärter Skölj, avlopp.

En matsked olivolja, Kikärter, koriander, något citronsaft, vitlök och 3 stycken rostade paprikor (Glas) puré. med Salt, peppar och kummin Krydda.

1 pitabröd toasting, fylld med hummus och paprika.

ungefär 280 kcal

 

5 söta frukostrecept

Müsli med orange ostmassa
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

¼ Orange Peel så att den vita huden är helt bort. lösgöra filéer mellan separeringsmembran. Samla juice och 30 g Magerquark och ½ tsk lönnsirap rör om.

1 tesked pistasch hacka. 50 g polynukleära havregryn, Blanda apelsin ostmassa, pistagenötter och apelsinjuice, servera med orange segment i en skål.

ungefär 250 kcal

Yoghurt med blåbär
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

50 g blåbär Tvätta och rinna av väl. 1 EL pekannötter, till en halv, grovt hacka. ½ liten banan skal och skars i skivor.

200 g naturlig yoghurt (1,5% fett), blåbär, banan skivor och muttrar lager i ett glas.

Garnera med resterande Pekannusshälfte.

ungefär 260 kcal

frukost Smoothie
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

kött en mango klippa, skal från stenen, tärningar. 20 g Spenat Wash. en banan Skala, skär i små bitar. Mango, spenat, banan och 100 g frysta hallon Puré. 30 g av blandade bär läs (z. B. hallon, björnbär).

Smoothie med bär, 1 tesked linfrö och 1 EL müsli Servera.

ungefär 370 kcal

Fullkornsbröd med mynta
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

25 g hallon läsa och ½ tsk strösocker Puré. 2 EL Magerquark med En nypa salt, ½ tsk honung och ett stänk limejuice Krydda.

lämnar från Ett skaft mint plocka och hacka. 2 skivor fullkornsbröd (45 g) först, sedan sprida sig med ostmassa med hallonpuré.

strö med mynta.

ungefär 260 kcal

Fullkornsbröd med banan
 

Bantning frukost hälsosam frukost för att förlora vikt - 10 recept

2 EL Magerquark med 1 tesked chia rör om. med salt, ½ tsk agave nektar och ett stänk limejuice Krydda.

½ banan Skala, skär i skivor. 2 skivor fullkornsbröd (45 g) sprids med Quark, dokumentera överlappande med bananen.

med 1 tesked Agavendicksaft Duggregn.

ungefär 300 kcal