Adé RettungsringeHüftspeck ontdoen: help deze vier oefeningen

 

Het uitdagen van de overtollige vet

U wilt dat uw love handles gewoon te ontdoen van de liefde? We laten u zien vier oefeningen die je kan brengen het vet te smelten.

Reddingsboeien, love handles, love handles - er zijn veel namen voor de Flab op onze heupen. Helaas, zelfs de mooiste naam verandert niets aan het feit dat de love handles heel vervelend en hardnekkig kan zijn. Maar hulp is bij de hand: U wilt daag de vervelende love handles de strijd? Dan bent u precies goed.

 "7 dagelijks gebruik trucs om een ​​perfect lichaam"Klik hier voor de trucs  

Kan ik wegtrainieren mijn love handles specifiek?

Maar we willen eerlijk te zijn, zouden we willen schrijven dat je gewoon nodig hebt om een ​​enkele training en zelfs het overtollige vet te doen smelten weg in een mum van tijd daarna. Helaas, dat is niet genoeg om echt te ontdoen van love handles. Het is gewoon niet mogelijk om slechts één locatie van het lichaam te verwijderen. We hebben geen controle, op welk punt we verliezen vet helaas. Er zijn mensen die afvallen relatief gelijkmatig over zijn hele lichaam, terwijl anderen allereerste smaller zal draaien op dezelfde plaatsen voor die tijd volgt de vervelende rust.

Maar je kunt veel bereiken als je voedt je lichaam gezond en evenwichtig en regelmatig op hun tenen. Voor dit laatste hebben we hier samengesteld u vier effectieve oefeningen die je alle belangrijke onderdelen van uw buikspieren kan trainen. Het beste deel: U hoeft niet eens veel tijd. OK, laten&# 39; s! Fitness expert Carl Nehls van BizzFit heeft ons verraden vier oefeningen die we de love handles zijn lichaam kan bewegen.

 

4 oefeningen die we te ontdoen van de love handles

1. Oefening: Crunch

Dat is opgeleid: rechte buikspieren

  • Moeilijkheidsgraad 1: Lig op de rug. De benen zijn losjes gebogen. De handen die je losjes op uw buik.
  • Kies met de ogen van een plek op het plafond en dan langzaam verhogen uw bovenlichaam zo recht mogelijk naar de top. Over alsof je snaar een pull up. Weet je nog hoe je net spannen buikspieren. In tegenstelling tot de normale crunch om je buik moet nauwelijks krullen.
  • Herhaal de oefening 8 tot 10 keer. Als je veel meer herhalingen kan krijgen, verhogen van de moeilijkheidsgraad. U kunt uw spieren goed te vragen. Dus wees eerlijk met jezelf en kies de moeilijkheidsgraad die echt bij je past.
  • Moeilijkheidsgraad 2: Leg het onderbeen op een stoel of een oefening bal, en voltooit de crunch in deze positie. De hoek tussen de boven- en onderbenen moet ongeveer 90 graden.
  • Moeilijkheidsgraad 3: Als je nog graag een beetje meer inspannende, benen houden op een hoek van 90 graden in de lucht.
 

2. Oefening: support kant

Dat is opgeleid: schuine buikspieren

  • moeilijkheid 1: Kom in de zijkant. Steun uw rechter onderarm op. De poten zijn zijdelings gebogen.
  • Nu duw je je heupen recht omhoog en het controleert gelaat weer afgevallen.
  • Zorg ervoor dat je lichaam een ​​rechte lijn vormt.
  • Herhaal de oefening 8 tot 10 keer, dan schakelt de pagina. Tot slot willen we nog onze maag te trainen. Nogmaals: verhoging van de moeilijkheidsgraad, als het te gemakkelijk voor u.
  • moeilijkheid 2: Lead, maar de oefening beschreven als hierboven met gestrekte benen.
  • moeilijkheid 3: Iets meer inspannende het is als je het bovenste been op te heffen als u til je je heupen en aangezicht vervallen.

 

 

3. Oefening: Oblique Crunch

Dat is opgeleid: zijdelingse buikspieren

  • Moeilijkheidsgraad 1: De uitgangspositie is hetzelfde als bij een gewone crunch. Nu zijn je armen, maar met de handpalmen naar beneden net naast je lichaam.
  • Terwijl u nu de buik anspannst en het opheffen van uw bovenlichaam, je parallel verplaatsen naar uw rechterhand aan zijn linkerknie.
  • Houdt ongeveer twee seconden en dan lager uw bovenlichaam weer. Herhaal dit alles met zijn linker arm. Zorg ervoor dat uw onderrug blijft op de vloer.
  • Voer de oefening acht tot tien keer per kant.
  • Moeilijkheidsgraad 2: Opheffen van de benen een hoek van 90 graden en leid je arm op respectieve tegenoverliggende knie.

 

 

4. Oefening: Leg Extension

Dat is opgeleid: onderste buikspieren

  • Moeilijkheidsgraad 1: Ga op de grond. Leun je bovenlichaam heen en leunen op zijn armen.
  • Winkle nu benen ongeveer op 90 graden, en vervolgens routeren met een geregelde beweging naar voren. Breng ze hier naar de grond. Dan is de benen trek je een back-up voor je zijn.
  • Voer de oefening 8-10 keer.
  • Een kleine tip: Als je te zwaar om beide benen te strekken op hetzelfde moment erg vindt, kunt u rekken elk 8 tot 10 keer de benen individueel op zijn beurt.
  • Moeilijkheidsgraad 2: Leunen op je onderarmen en breng de benen als voorheen aan de voorzijde en trek het terug naar je bovenlichaam.

 

 

En? Deze oefeningen zijn nog steeds perfect, te imiteren? Wij hopen dat u veel plezier!

 

En als je nog wilt een beetje meer:

Op de achterkant afslanken: 3 oefeningen voor de rug vet

7 minuten oefening voor lagere buikspieren

WW8