Slim Stress Fast recepten voor gewichtsverlies: calorie 10 minuten keuken

Met verse Dieet is een eitje. Onze snelle 10 minuten recepten voor het verliezen van gewicht te slagen in een mum van tijd en proeven van de hele familie.

Ja, ja, lieve familie. Ik weet niet hoe het met u is, maar thuis het thema groenten Mummy ding. Mam koopt een moeder is iets gezond koken, en ... Mom eet het dan meestal alleen op.

Voor het lichter worden begeerde zeldzame-meisjes, familieleden. Maar het verdelen van tafel, keuken en bijkeuken met dierbaren. Om een ​​beetje slanker ondanks alle pannenkoeken en schnitzel-wensen te zijn, het vereist een uitgekiend plan.

Ten eerste: Ik ben moeite waard voor mij, voor mij voor te bereiden wat maakt me gelukkig. Geluk is een mix van culinaire plezier en voldoening op de schaal.

ten tweede: Candy voorraden, is er niet bij ons. Veel te gevaarlijk. Vooral voor mij. Mens en kind kunnen boodschappen bij de kiosk om de hoek op elk gewenst moment met chocoladerepen.

Ten derde: Voorzorgsmaatregel. Terugkomend op het onderwerp Schnitzel en pannenkoeken, die ik voor te bereiden op voorraad. Ze zijn een snelle aanvulling op de calorie-bewuste groente maaltijd voor de rest van de familie.

Degenen die alleen wonen profiteert ook van een snellere lichte gerechten. Er is meer tijd voor oefening, ontspanning en vrienden. Belangrijke pijlers in het leven met ideale gewicht.

 

Slim winkelen

Hier is hoe:

  • kleine hoeveelheden: Grote verpakkingen worst, kaas of vruchtenyoghurt zijn gevaarlijk eetbuien. Volkoren pasta, linzen en havermout u kunt uiteraard altijd meer dan genoeg in huis.
  • Ten eerste, de groenten: Vul minstens de helft van uw auto of mand bij de delicatessenwinkel zijn. Fruit en groenten zijn de levensmiddelen waaraan je mag zich vol te eten.
  • ExposedWat is er industrieel verwerkt, bevat minder vitamines, enzymen en mineralen. Om die te veel zout en suiker. Een uitzondering is ongekruid diepvriesgroenten.
  • Bin in plaats van auto'sWie duwt ontspannen door de gangen kunt meer van een ongezonde impulsaankopen zijn. Ook geweldig: Basket dragen verbruiken extra calorieën.
  • Gezonde TK ReserveTop genoemde diepgevroren groenten wordt vastgesteld nabij soepen, stoofschotels of pasta. TK-bessen voor smoothies en kwark gerechten.

Let op case:

  • honger krijgenAls de maag leeg is, het onderbewustzijn neemt de directeur bij de supermarkt. Hamsteren is het resultaat.
  • Familie pakketten: De Maxi-Pack is goedkoper? Vaak is het niet. Vergelijk de kleine lettertjes 100g prijs. Ongunstig voor een dieet, hoe meer we hebben van een voedingsmiddel voor ons, hoe meer we eten.
  • belonen dan: Vooral in grote markten trekken bakkerij, deli balies en snackbars aan de uitgang. Beloon jezelf beter met een appel uit de boodschappentas.
  • ikst niet zo voor mij: Chips voor de zoon en een doos bonbons voor spontane bezoekers? Wie zal het huis te nemen uit liefdadigheid junkfood, verhoogt het risico op spontane dineren aanvallen.
 

5 Snelle recepten voor het verliezen van gewicht voor het hele gezin

1. Licht rolde crêpe

De lichtgewicht rollen worden al snel opgeroepen en passen in het dieet plan.De lichtgewicht rollen worden al snel opgeroepen en passen in het dieet plan.
Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

Voor 4 personen:

  • 1 ei (maat M)
  • 150 ml melk
  • 80 g Mehl
  • 1 bosje radijs
  • 60 g rucola
  • 150 g cherrytomaatjes
  • 1 kleine ui
  • 6 EL licht balsamicoazijn
  • zout
  • peper
  • 1 snuifje suiker
  • 2-3 eetlepels olijfolie
  • 75 g dubbel roomkaas 
  • 25 g verse room
  • 1 eetlepel boter

voorbereiding: 
1. Voor het deeg eieren en melk in een mengkom. Roer de bloem tot zeven met de garde van de staafmixer tot een gladde massa. ongeveer zwellen gedurende 15 minuten. 
2. Was de tussentijd 4 radijzen met bladeren en opzij zetten. Anderen Radijs schoon, wassen. gesneden in 5 radijs pennen, resterende radijs in plakken. Rocket borstel of lezen, wassen en goed laten uitlekken. Was de tomaten en snijd in de helft. 
3. Pel de ui en hak ze fijn. Meng de azijn, ui, zout, peper en suiker. Oliën waaronder beat. Roomkaas en zure room mix. Breng op smaak met peper. 
4. boter verwarmen delen een (cm diameter 24) pan. Daarin goudbruin opeenvolgend van het deeg 4 pannenkoeken. Verdeeld 2 pannenkoeken met roomkaas, radijs met pennen en half tonen rucola. Oprollen en snijd elk in 6 stukken. 
5. Meng resterende rucola, tomaat, radijs plakjes en vinaigrette. Salade oorzaak in porties met 3 stuks van pannenkoeken en 1 radijs. Gebruik de resterende 2 pannenkoeken elders. 

Voorbereidingstijd 35 minuten. Per portie ongeveer 840 kJ, 200 kcal. E 5g, F 15 g, 11 g KH

Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

 

2. Herbal bulgur salade

Het kruid salade is snel voorbereid en verzadigt dankzij bulgur lang.Het kruid salade is snel voorbereid en verzadigt dankzij bulgur lang.
Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

Voor 4 personen:

  • 200 g bulgur
  • zout
  • 6 stengels peterselie
  • 4 mint stengels
  • 3 tomaten
  • 1 rode ui
  • Sap van 1 citroen
  • 1/2 theelepel honing
  • 4 eetlepels olijfolie
  • peper

voorbereiding:
1. Bereid bulgur in kokend water volgens de aanwijzingen op de verpakking. Was kruiden, schud droog en hak de blaadjes. Was de tomaten, schoon, snijd ze in kwarten en verwijder de zaadjes. Snijd het vlees in kleine blokjes. Pel de ui en fijn slice. Bulgur drain en kort gezegd af onder koud water. 
2. Meng citroensap en honing. Oliën waaronder slaan, breng op smaak met zout en peper. Meng bulgur, kruiden, tomaten en vinaigrette, te distribueren uienringen niet op, plaats ongeveer 1 uur koud. breng op smaak voor het serveren.

Bereidingstijd 20 minuten. Per portie 1130 kJ 270 kcal. E 6 g, F 11 g, 34 g KH

Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

3. Low-Carb: Fruitig tomaat kip met pestosaus

Razendsnelle en low-carb: De tomaat kip smaakt fruitig Middellandse Zee.Razendsnelle en low-carb: De tomaat kip smaakt fruitig Middellandse Zee.
Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

Voor 4 personen:

  • 2 tenen knoflook
  • 1 bosje basilicum
  • 50 g pijnboompitten
  • 30 g Parmezaanse
  • 1 rode pepers
  • 30 g rucola
  • ongeveer 8 eetlepels olijfolie
  • zout
  • peper
  • 200 g cherry trostomaten
  • 4 kipfilet (600 g)
  • 1 el olie

voorbereiding: 
1. Pel de knoflook en hak ze fijn. Was de basilicum, schud droog en plukken van de bladeren. Geroosterde pijnboompitten in een droge koekenpan. wrijven Parmezaanse kaas. Chili borstel, overlangs knippen, wassen en verwijder de zaadjes. Pepper chop. Was raket en goed uitlekken. 
2. knoflook, basilicum, Parmezaanse kaas, pijnboompitten, peper en raket en ongeveer 7 eetlepels olijfolie met de staafmixer puree in een pesto. Breng op smaak met zout en peper en chill.
3. Was de tomaten en in 4 stukken gesneden pluimen. Was de kipfilet en dep ze droog. Verwarm de olie in een koekenpan. Bak het vlees tijdens het draaien van ongeveer 10 minuten, breng op smaak met zout en peper. 
4. Verwarm 1 eetlepel olijfolie in een pan. Tomatenrispen bak 3-4 minuten, draai en breng op smaak met zout en peper. Kip, tomaat en wat pesto op platen. serveer met de rest pesto.

Bereidingstijd 25 minuten. Per portie ongeveer 1970 kJ, 470 kcal. E 38 G, F 35 g, KH 2 g

Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

4. Lauw gnocchi en spinaziesalade

Ondanks gnocchi salade is laag in calorieën en snel.Ondanks gnocchi salade is laag in calorieën en snel.
Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

Voor 4 personen:

  • 4 sneetjes (à 10 g) bacon 
  • 2 eetlepels witte wijnazijn
  • 1 theelepel mosterd 
  • 1 theelepel honing flüsiger 
  • 2 eetlepels zonnebloemolie
  • zout
  • peper
  • 500 g gnocchi (gekoeld)
  • 100 g jonge spinazie
  • 250 g kerstomaatjes

voorbereiding:
sla de eerste spek in een koekenpan krokant. zette bacon op keukenpapier, blussen met azijn en Bratsatz lossen. geven Bratsatz in een kleine kom en roer er de mosterd en honing. Oliën waaronder beat. Dressing op smaak met zout en peper. Waardoor gnocchi in kokend water volgens de aanwijzingen op de verpakking. Laat afkoelen.
2. Spinazie borstel of lezen, wassen en centrifugeren of goed uitlekken. Was de tomaten, droogbetten en gehalveerd. Meng gnocchi, spinazie en tomaten. Bacon in grote stukken breken. Salade op platen. Besprenkel met dressing en bestrooi met spek.

Bereidingstijd 30 minuten. Per portie ongeveer 1260 kJ, 300 kcal. E 8 g, F 9 g, 42 g KH

Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

5. Snelle Paellla

Dit paella is niet alleen snel gemaakt, het is ook de ideale lunch voor gewichtsverlies, die ons lang verzadigt.Dit paella is niet alleen snel gemaakt, het is ook de ideale lunch voor gewichtsverlies, die ons lang verzadigt.
Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

Voor 4 personen:

  • 1 rode paprika
  • 2 rode uien
  • 200 g dunne chorizoworst
  • 500 g kipfilet
  • 4 eetlepels olijfolie
  • zout
  • peper
  • 2/1 tl paprika Edelsüß
  • 800 ml plantaardige
  • 200g paellarijst
  • 1 bosje peterselie

voorbereiding:
1. Reinig paprika, wassen en grof hakken. Pel de uien en dobbelstenen. Gesneden worst in plakjes. Was vlees, dep droog en hakken. 
2. Verhit olie in een pan en bak vlees ongeveer 6 minuten krachtig. Breng op smaak met zout en peper. Na ongeveer 3 minuten uien, paprika en chorizo ​​te geven. Bestrooi met paprikapoeder en blussen met bouillon. Voeg de rijst toe, breng aan de kook en kook, roer af en toe gedurende ongeveer 30 minuten. Was de peterselie, droog schudden, knippen vertrekt vanaf de steeltjes en hak ze fijn. Bestrooi met peterselie en versieren.

Bereidingstijd 50 minuten. Per portie ongeveer 2600 kJ, 620 kcal. E 43 G, F 30 g, 43 g KH
Foto: Voedsel & Foto, Hamburg

 

uw eetlust opwekken? Hier vindt u meer heerlijke recepten te vinden:

  • Flash recepten voor het verliezen van gewicht onder 400 calorieën
  • Nieuwe twee-daagse dieet: recepten voor fijnproevers
  • De anti-frustratie Dieet: Heerlijke recepten voor een goed humeur