Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht – 10 recepten

Talrijke studies hebben aangetoond: non-breakfasters over de dag meer calorieën dan breakfasters nemen. 10 gezond ontbijt recepten voor het verliezen van gewicht.

 

Correct ontbijt - Take off sneller

Veel mensen, vooral professionals, begint op zijn best, met een snelle kop koffie in de dag, voordat haasten om te werken. Voor een gezond ontbijt nemen ze geen tijd. Misschien kunt u dus een paar calorieën te redden? Voor kortzichtig! omdat na een nacht vasten onze spieren en hersenen glucose dringend volledig efficiënt te zijn. Ook wordt de stofwisseling net gaan, wanneer we het lichaam te voorzien kort na het ontwaken energie.

 "7 dagelijks gebruik trucs om een ​​perfect lichaam"Klik hier voor de trucs 

Tal van studies tonen ook: Veel niet-breakfasters de neiging om een ​​dag hunkeren en uiteindelijk nemen ondanks opgeslagen ochtendmaaltijd meer calorieën dan breakfasters. Andere sprekers voor een gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht.

We hebben voor u - gecompileerd vijf hartige en zoete gezond ontbijt ideeën voor het verliezen van gewicht - en voor absolute eetlust moffel. De uitgebalanceerde door eiwitten, koolhydraten en vitaminen recepten nemen lang genoeg, maar bieden niet meer dan 370 calorieën. Om tot een pond per dag te verwijderen.

Ideaal voor de lunch is een salade met kip, soep, plantaardige roerbak of volkoren pasta. De helft van uw deel moet altijd bestaan ​​uit groenten. In de avond kunt u kijken een eiwithoudende gerecht zoals vis traktatie uit de oven. Dit houdt bloedsuikerspiegel constant, en het vet wordt afgebroken effectief 's nachts.

 

De drie belangrijkste componenten voor uw Fittes ontbijt
 

.tg {:;: 0 border-collapse border-afstand; collapse}.tg td {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; padding: 10px 5px; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break: normaal;}.tg e {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: normal; padding: 10px 5px; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break : normaal;}
koolhydratenOm de geleegde 's nachts energie-opslag opnieuw te vullen, koolhydraten zijn nu belangrijk. Trek volkoren granen voor - dat gezonde vezels te verschaffen, die ervoor zorgen dat je blijft tot de volgende maaltijd verzadigd. Ideaal zijn vlokken van haver of spelt, volkoren brood of zelfgemaakte pannenkoeken gemaakt van volkoren.
eiwitZorg ervoor dat u altijd het installeren van een eiwit ingrediënt in uw ontbijt. In de ochtend, melk, yoghurt, kwark, karnemelk, kalkoen en kwark aanbod. Heeft u de voorkeur aan de vetarme variëteiten.
Fruit en / of groentenWie stevig ontbijt moet brood of broodjes nog verfijnen met wat rauwe groenten zoals paprika, komkommer en tomaat naar het lichaam met de eerste grote portie vitamines. . Voor granen, yoghurt en Co. alle soorten fruit Warning zijn: kiwi, ananas en papaya hebben een bittere smaak in combinatie met yoghurt.
 

Calorie vallen in de ochtend
 

.tg {:;: 0 border-collapse border-afstand; collapse}.tg td {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; padding: 10px 5px; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break: normaal;}.tg e {font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: normal; padding: 10px 5px; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; word-break : normaal;}
ontbijtgranenOntbijtgranen zijn vaak vol met suiker. De prestatie-eenheden in de Nutrition Facts Serving bedrag is meestal klein - zodat u waarschijnlijk veel meer calorieën te nemen. Zorg ervoor dat uw granen of de vlokken niet meer dan 15 gram suiker per 100 gram. het is nog steeds het beste om de muesli van haver, noten, rozijnen en Co. zelf samen te stellen.
yoghurt drankenDrinkyoghurt bevatten vaak tot 100 calorieën per 100 ml. De verzadigingswaarde van dergelijke dranken is lager dan die van vast voedsel.
Bars on the goBars onderweg vaak nogal vallen onder de categorie van snoep, want ze bieden een gezond ontbijt op de weg. Veel graanrepen bieden veel suiker en worden vaak bekleed met chocolade. Dat laat de bloedsuiker naar de hemel en laat je verlangen naar meer dan vol en tevreden.
koffiedrankenKoffiedranken de grote koffie ketens zijn vaak echte calorie bommen. Ze worden vaak gemengd met stroop, die het suikergehalte in de lucht drijft. Wie is dan dazubestellt crème als topping, quasi drinken een dessert.
Broodjes van de bakkerBroodjes van de bakker op de weg hoewel een eenvoudig alternatief, kan de calorieën rekening, maar meer omhoogschieten, zoals we vermoeden. Het oppervlak wordt veroorzaakt dikke laag boter, tartaar saus en tal van worst en kaas meestal zeer weelderige - de salade blijkt echter vaak spaarzaam. Zo kan brengen verliezen tot 500 calorieën per boterham met kaas.
 

5 stevig ontbijt recepten

Volkorenbrood met peren en kaas
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

½ peer Was, droog ze en verwijder het klokhuis. peer in dunne kolommen.

2 sneetjes volkorenbrood (À 45 g) met elk 1 theelepel geitenkaas strooi. ooit 1 stukje ham Indelen (bij ongeveer 15 g) en verdeel de plakjes peer waaiervormig op de twee broden.

Sommige versgemalen peper Bestrooi.

ongeveer 300 kcal

Aroma bezuinigingen met spruiten
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

25 g linzespruiten in een vergiet, spoel dan grondig en afvoer. ongeveer 30 g gedroogde tomaten (Ingevoegd van het glas, in olie) goed uitlekken op keukenpapier en grof hakken.

1 sneetje volkoren brood (45 g) met 25 g roomkaas strooi. verdelen gedroogde tomaten en kiemen gelijkmatig daarop. met weinig Zout en peper seizoen.

ongeveer 220 kcal

Volkoren pakket met avocado
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

uit een Granaatappel 1 EL van de kernen los te maken. Het vlees van ¼ avocado in partjes gesneden.

1 sneetje volkoren brood (Ongeveer 45 g) met 50 g korrelvormig kaas strooi. De avocado kolommen verspreidde zich als dakpannen op. Brood, bestrooi met granaatappel zaden.

naar believen zout lichtjes en chilischilfers Bestrooi.

ongeveer 270 kcal

Roerei met tomaten op brood
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

40 g kerstomaten Was en snijd ze in kwarten. iets peterselie plukken van de stengels.

2 eieren (Maat M) 1 soeplepelmelk Klop. met zout seizoen. ½ theelepel olie vuur, voeg het eimengsel en laat indikken. tomaten toe en kook ongeveer 1 minuut.

Roerei en tomaten op 2 volkoren baguetteplakken distribueren. Bestrooi met peterselie en met peper seizoen.

ongeveer 300 kcal

Pita brood met hummus
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

½ rode peper in dunne reepjes. 1 kruidnagelknoflook Peel, hakken. iets koriander hakken. 50 g kikkererwten Spoelen, drain.

1 eetlepel olijfolie, Kikkererwten, koriander, iets citroensap, knoflook en 3 stuks geroosterde paprika (Glass) puree. met Zout, peper en komijn Breng op smaak.

1 pita brood roosteren, gevuld met hummus en paprika.

ongeveer 280 kcal

 

5 zoet ontbijt recepten

Muesli met oranje wrongel
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

¼ Oranje Schil zodat de witte huid volledig verwijderd. los filets tussen de scheidingsmembranen. Verzamelen sap en 30 g Magerquark en ½ theelepel maple syrup roeren.

1 theelepel pistache hakken. 50 g polynucleaire havermout, Mengeling oranje wrongel, pistache en sinaasappelsap, dienen de oranje segmenten in een kom.

ongeveer 250 kcal

Yoghurt met bosbessen
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

50 g bosbessen Was en goed uitlekken. 1 EL pecannoten, 1 helft grof hakken. ½ kleine banaan schillen en in plakjes gesneden.

200 g yoghurt (1,5% vet), bosbessen, plakjes banaan en noten lagen in een glas.

Garneer met de resterende Pekannusshälfte.

ongeveer 260 kcal

ontbijt Smoothie
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

vlees van 1 mango gesneden, schil van de steen, dobbelstenen. 20 g spinazie Wash. 1 banaan Schil, snijd ze in kleine stukjes. Mango, spinazie, banaan en 100 g bevroren frambozen Puree. 30 g gemengde Berry lees (z. B. frambozen, bramen).

Smoothie met bessen, 1 theelepel lijnzaad en 1 EL muesli Serve.

ongeveer 370 kcal

Volkorenbrood met munt
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

framboos 25 g lezen en ½ tl poedersuiker Puree. 2 EL Magerquark met 1 snufje zout, ½ theelepel honing en een splash limoensap Breng op smaak.

vertrekt vanaf 1 stam mint plukken en hak. 2 sneetjes volkorenbrood (45 g), daarna verdeeld met gestremde melk met frambozenpuree.

bestrooi met munt.

ongeveer 260 kcal

Volkorenbrood met banaan
 

Afslanken ontbijt Gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht - 10 recepten

2 EL Magerquark met 1 theelepel chia roeren. met zout, ½ theelepel agave nectar en een splash limoensap Breng op smaak.

½ banaan Schil, snijd ze in plakjes. 2 sneetjes volkorenbrood (45 g) spread met Quark, document overlappend met de banaan.

met 1 theelepel Agavendicksaft Motregen.

ongeveer 300 kcal