Тонкий стресс Быстрые рецепты для похудения: калорийность 10 минут кухни

Со свежим Dieting является ветром. Наши быстрые 10-минутные рецепты для потери веса успеха в кратчайшие сроки и вкусить всю семью.

Да, да, дорогая семья. Я не знаю, как это с вами, но у себя дома тематические овощи Mummy вещи. Мама покупает мама готовит что-то здоровое, и ... мама ест тогда в основном только на.

Для более легкого быть желанными редкими подружками, члены семьи. Но разделив стол, кухня и кладовая с близкими. Чтобы быть немного компактнее, несмотря на все блины и шницель пожеланиями, он требует сложного плана.

Во-первых: Я стою мне, для меня, чтобы подготовить то, что делает меня счастливым. Лак представляет собой смесь кулинарного удовольствия и удовлетворения по шкале.

во-вторых: Акции конфеты, там не с нами. Слишком опасно. Особенно для меня. Человек и ребенок может запасти в киоске за углом в любое время с шоколадными батончиками.

В-третьих: Предосторожность. Возвращаясь к теме шницель и блины, которые я готовлю к запасу. Они быстро дополнение к низкокалорийной сознательной растительном еде для остальных членов семьи.

Те, кто живет в одиночку, также извлекает выгоду из быстрее света кухни. Существует больше времени для физических упражнений, релаксации и друзей. Важные столбы в жизни с идеальным весом.

 

Тонкий торговый

Вот как:

  • небольшое количество: Большие пачки колбасы, сыра или фруктовый йогурт опасны в аппетитом. Всего макароны пшеницы, чечевица и овсяная вы можете, конечно, всегда есть много в доме.
  • Во-первых, овощи: Заполните по крайней мере половину вашего автомобиля или корзины на прилавке гастронома. Фрукты и овощи являются продукты, к которым разрешено есть досыта.
  • ВыставленныйЧто было промышленной переработке, содержит меньше витаминов, ферментов и минеральных веществ. Для этого слишком много соли и сахара. Исключение составляет замороженные овощи проверки времени.
  • Bin вместо автомобилейКто толкает неспеша через проходы могут быть более нездорового импульсивных покупок. Также большой: Basket носить потреблять дополнительные калории.
  • Healthy TK Reserve: Топ-упомянутые замороженные овощи фиксируется под рукой для супов, запеканок или макаронных изделий. TK-ягода для коктейлей и творожных блюд.

Внимание случай:

  • ходить всегда голоднымЕсли желудок пуст, подсознание принимает директор в супермаркете. Hoarding результат.
  • Семейные пакеты: Maxi-Pack дешевле? Часто это не так. Сравните небольшую печать цену 100га. Неблагоприятный для любой диеты, тем больше мы имеем пищу перед нами, тем больше мы едим.
  • наградить затем: Особенно в крупных рынках привлекают пекарню, счетчики гастронома и закусочные на выходе. Поощряйте себя лучше с яблоком из корзины.
  • Яй не так для меня: Чипы для сына и коробки конфет для спонтанных посетителей? Кто возьмет на себя дом из благотворительной нездоровой пищи, увеличивает риск спонтанных обеденных атак.
 

5 Быстрые рецепты для похудения для всей семьи

1. Свет прокатка крепа

Легкие рулоны быстро наколдовал и вписываются в план диеты.Легкие рулоны быстро наколдовал и вписываются в план диеты.
Фото: & Фото, Гамбург

Обслуживает 4:

  • 1 яйцо (размер М)
  • 150 мл молока
  • 80 г Мехл
  • 1 пучок редиса
  • 60 г ракеты
  • 150 г томатов черри
  • 1 маленький лук
  • 6 EL свет бальзамический уксус
  • соль
  • перец
  • 1 щепотка сахара
  • 2-3 столовые ложки оливкового масла
  • 75 г двойного сливочного сыра 
  • 25 г свежих сливок
  • 1 столовая ложка сливочного масла

подготовка: 
1. Для теста яйца и молоко в миске. Перемешать муку до семи с венчиком ручного миксера до получения однородной массы. примерно набухать в течение 15 минут. 
2. Промыть Тем временем 4 редис с листьями и отложить в сторону. Другие редьки чистят, моют. вырезать 5 в редьки штифтов, оставаясь редисом ломтиков. Ракетно щетка или читать, стирать и отстойник. Промыть помидоры и разрезать пополам. 
3. Очистите лук и мелко порубить. Смешайте уксус, лук, соль, перец и сахар. Нефть, включая ритм. Сливочный сыр и сметана смесь. Приправить перцем. 
4. Масло нагревательных участков в (диаметр 24 см) кастрюли. не там до золотисто-коричневого цвета в последовательности из теста 4 блинов. Спред 2 блинчиков с творогом, редька с булавками и половиной доказать рукколу. Раскатать и вырезать каждый на 6 частей. 
5. Смешайте оставшиеся рукколы, помидоры, редис ломтиками и винегрет. Салат причина порционно 3 части блинов и 1 редька. Используйте оставшиеся 2 крепы в другом месте. 

Время приготовления 35 минут. За обслуживание около 840 кДж, 200 ккал. Е 5 г, F 15 г, 11 г КН

Фото: & Фото, Гамбург

 

2. Салат Herbal булгур

Салат травы готовится быстро и насыщает благодаря булгур долго.Салат травы готовится быстро и насыщает благодаря булгур долго.
Фото: & Фото, Гамбург

Обслуживает 4:

  • 200 г булгур
  • соль
  • 6 стеблей петрушки
  • 4 стеблей мяты
  • 3 помидора
  • 1 красный лук
  • Сок 1 лимона
  • 1/2 чайной ложки меда
  • 4 столовой ложки оливкового масла
  • перец

подготовка:
1. Подготовить булгур в кипящей подсоленной воде согласно инструкции на упаковке. Вымойте травы, трясти сухой и мелко нарезать листья. Вымойте помидоры, чистые, разрезать на четвертинки и удалить семена. Разрежьте мясо на небольшие кубики. Пил лук и мелко ломтик. Сливной Bulgur и кратко откладывать под холодной водой. 
2. Смешайте лимонный сок и мед. Нефть, включая избиения, приправить солью и перцем. смешать Bulgur, травы, помидоры и винегрет, распространять кольца луки на нем, место около 1 часа холода. приправить по вкусу перед подачей на стол.

Время приготовления 20 минут. За обслуживание около 1130 кДж, 270 ккал. E 6 г, F 11 г, 34 г КН

Фото: & Фото, Гамбург

3. Низкий Carb: Фруктовый томатный курица с соусом песто

Молния быстро и с низким содержанием углеводов: Томатный курица вкус фруктовым Средиземноморья.Молния быстро и с низким содержанием углеводов: Томатный курица вкус фруктовым Средиземноморья.
Фото: & Фото, Гамбург

Обслуживает 4:

  • 2 зубка чеснока
  • 1 пучок базилика
  • 50 г кедровых орехов
  • 30 г Пармезан
  • 1 красный перец чили
  • 30 г ракеты
  • около 8 столовых ложек оливкового масла
  • соль
  • перец
  • 200 г вишневых томатов на лозе
  • 4 куриное филе (600 г)
  • 1 столовую ложку масла

подготовка: 
1. Очистите чеснок и мелко порубить. Вымойте базилик, трясти сухой и обрывать листья. Жаркое кедровые орехи в сухой сковороде. тереть пармезан. Chili щетка, разрезанные продольно, вымыть и удалить семена. Перец измельчить. Промыть ракету и отстойник. 
2. чеснок, базилик, сыр пармезан, кедровые орехи, перец чили и ракетостроение и около 7 столовых ложек оливкового масла с ручным блендером пюре в песто. Приправить солью и перцем и охладить.
3. Промыть помидоры и разрезать на 4 части метелки. Промойте куриное филе и высушите. Нагреть масло в сковороде. жарить мясо при повороте около 10 минут, затем приправить солью и перцем. 
4. Тепло 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде. Tomatenrispen жарить 3-4 минуты, поворачиваясь и приправить солью и перцем. Курица, помидоры и некоторые песто на планшетах. служить с остальными песто.

Время приготовления 25 минут. За обслуживание около 1970 кДж, 470 ккал. Е 38 г, F 35 г, KH 2 г

Фото: & Фото, Гамбург

4. ньокки и шпината салат Lukewarm

Несмотря на клецки салат сделан с низким содержанием калорий и быстро.Несмотря на клецки салат сделан с низким содержанием калорий и быстро.
Фото: & Фото, Гамбург

Обслуживает 4:

  • 4 ломтика (10 г) бекон 
  • 2 столовые ложки белого винного уксуса
  • 1 чайную ложку горчицы 
  • 1 чайную ложку меда flüsiger 
  • 2 столовые ложки подсолнечного масла
  • соль
  • перец
  • 500 г ньокки (в холодильнике)
  • 100 г молодых листьев шпината
  • 250 г томатов черри

подготовка:
пропустить первый бекон в сковороде до золотистой корочки. положил бекон на бумажные полотенца, Deglaze с уксусом и Bratsatz решить. дать Bratsatz в небольшую миску и перемешать горчицу и мед. Нефть, включая ритм. Туалетный по вкусу солью и перцем. Изготовление ньокки в кипящей подсоленной воде согласно инструкции на упаковке. Затем дайте ему остыть.
2. Шпинат щетка или читать, стирать и вращать сухой или отстойник. Вымойте помидоры, погладить сухой и разрезать пополам. Смешайте ньокки, шпинат и помидоры. Бэкон в разбить большие куски. Салат на планшетах. Полить соусом и посыпать беконом.

Время приготовления 30 минут. За обслуживание около 1260 кДж, 300 ккал. Е 8 г, F 9 г, 42 г КН

Фото: & Фото, Гамбург

5. Быстрая Paellla

Это паэлья сделано не только быстро, но и идеальный обед для потери веса, который насыщает нас долго.Это паэлья сделано не только быстро, но и идеальный обед для потери веса, который насыщает нас долго.
Фото: & Фото, Гамбург

Обслуживает 4:

  • 1 красный перец
  • 2 красный лук
  • 200 г тонкой колбасы чоризо
  • 500 г куриного филе
  • 4 столовой ложки оливкового масла
  • соль
  • перец
  • 1-2 чайные ложки паприки Edelsüß
  • 800 мл растительного
  • 200 г риса Паэлья
  • 1 пучок петрушки

подготовка:
1. Почистить перец, вымыть и крупно нарезать. Очистите лук и кости. Колбасу нарезать ломтиками. Вымойте мясо, высушите и измельчить. 
2. Нагреть масло в сковороде и обжарить мясо около 6 минут энергично. Приправить солью и перцем. Примерно через 3 минуты лук, перец и чоризо дать. Опрыскивание с красным перцем и Deglaze с бульоном. Добавьте рис, довести до кипения и варить на медленном огне, помешивая в течение примерно 30 минут. Вымойте петрушку, трясти сухой, вырезать листья из стеблей и измельчить. Посыпать петрушкой и украсьте.

Время приготовления 50 минут. За обслуживание около 2600 кДж, 620 ккал. Е 43 г, F 30 г, 43 г КН
Фото: & Фото, Гамбург

 

подогреть аппетит? Здесь вы можете найти более вкусные рецепты:

  • Flash-рецепты для похудения под 400 калорий
  • Новые два дня диеты: рецепты для гурманов
  • Анти-разочарование Диеты: Вкусные Рецепты для хорошего настроения